什么是外八字步,什么是外八字步态板

一、外八字步的基本原理

1、外八字步的概念。

外八字步是我国武术中的一种基本步法之一。它的名字来源于其步伐呈现的八字形，是一种以练习双腿协调性为主的步法。该步法简单易学，操练时可以提高身体的协调性和灵活度，同时可以规范呼吸，加强肌肉力量。

2、外八字步的基本动作。

外八字步的基本动作包括：向左迈左脚，脚内侧着地；向右迈右脚，脚内侧着地；以左脚为轴向右旋转，脚跟抬起并以脚趾着地的方式着地；以右脚为轴向左旋转，脚跟抬起并以脚趾着地的方式着地。

3、外八字步的实际应用。

外八字步在实际应用中有着重要作用，包括但不限于：身体协调性和灵活度的提高；改善呼吸；加强肌肉力量；练习身体平衡；提高反应速度等。

二、外八字步态板的要点

1、外八字步态板的介绍。

外八字步态板是一种由外八字步演变而来的武术基本功，其要点是以原地不动为基础，在单腿平衡的基础上进行各种复杂的动作。该基本功主要训练身体的平衡感和肌肉控制力，但也需要考验身体的柔韧度和协调性。

2、外八字步态板的基本要点。

外八字步态板的基本要点包括：

a、保持平稳的双脚，沉稳的呼吸，身体保持直立状态。

b、上身稍微前倾，臂伸展，双臂呈180度展开。

c、以一个腿为基础，另一个腿向各个方向移动并且保持平衡。

d、在一个腿上停留的时间要尽量长，并且要保持平稳均衡的状态。

3、外八字步态板的实际应用。

外八字步态板在实际应用中可以作为武术比赛中的技巧展示项目，也可以作为身体平衡和肌肉控制力的训练项目。此外，它还可以提高身体的协调性和灵活度，并且对肌肉力量的提升和改善呼吸也有着一定的作用。

总结：外八字步和外八字步态板虽然都源于传统武术，但是在实际应用中都有着较为广泛的作用。外八字步拥有简单易学的特点，能够很好地提高身体协调性和灵活度；而外八字步态板则需要更为高强的身体控制力，并且可以很好地锻炼身体平衡和灵活度。人们可以通过学习这两种基本功，达到训练身体和提升身体素质的目的。