谢震业有伤吗

【谢震业腿部一级拉伤，在运动时该怎样保护自己不受伤？】

如果想要在运动当中不受伤，最好的办法就是不运动。对于喜欢运动的人来说，运动的量越大，那么相应的，会受伤的几率也会越高。

如何在运动的过程当中保护自己，尽量避免运动损伤呢？

有很多人在运动之前，不进行热身就开始运动，其实这样给运动过程当中，埋下了很大的隐患。热身时间长短怎么定？这要看你进行多长时间的运动以及运动的强度大小，还有就是看周边的环境以及自身的因素。

举个例子来说，如果是在冬天进行训练，那么热身时间大约在一个小时。这个时间是训练强度比较大的情况，才需要这么久的热身。

热身包括慢跑，以及拉伸。

在运动之后，需不需要进行放松呢？有很多人运动完以后就直接选择结束，这样其实也是不对的，长时间运动以后不放松会导致伤病。

最常见的就是第二天感觉肌肉酸胀。肌肉如果长时间处于紧张状态的话，更容易受伤，而且还会影响到第二天的运动。

运动以后放松的方法，有按摩以及拉伸。如果不方便按摩可以利用放松滚轮。

想要在运动过程当中避免运动损伤，装备也非常重要，选一款适合自己的软底运动鞋。可千万不要小看了鞋子的重要性。运动过程当中，膝盖一旦造成损伤，恢复治疗非常难。

再有就是运动以后要补充所需营养。身体是革命的本钱，想要长期运动，营养一定要跟上。

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