手指如何锻炼变粗

俯卧撑：20个／组，做3组，每组中间休息1分钟。哑铃曲臂弯举： 15-20个／组，每个胳膊做3组，每组中间休息1分钟。引体向上：8个／组 做3组 每组中间休息1分钟。这几种锻炼方式你不必每天都全部做完，可在周一做俯卧撑与引体向上，周二做哑铃与俯卧撑等。运动后应多食鸡蛋白、豆制品、瘦肉等高蛋白食物。

想要手臂变粗锻炼与饮食缺一不可。如果光有锻炼不注重营养的话，肌肉将难以形成并且变粗。故，在坚持锻炼的同时，应该注意多食高蛋白食物，并不是高脂食物。

试试以下几种方法~~挺有效的哦~~

■手臂运动1

1.

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2.

手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3.

这运动要

重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1.

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2.

双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3.

做30次。

■手臂运动3

1.

像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2.

双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3.

到最低点

时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃

手臂运动1

1.

两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2.

在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3.

约做15~20次。

●哑铃

手臂运动2

1.

双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2.

以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3.

再慢

慢数5秒放回两侧,做15次。

PS:

刚开始的时候要量力而为

,

采循序渐进的方式

,

有点耐心

,

慢慢的您会看到成果的。

经典减肥胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

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