臀部没肉了

【臀部两侧没肉怎样练】

臀部两侧没肉可以使用躺姿侧分腿动作来练习，臀部两侧是羽状肌，侧分腿可以充分锻炼这个部位，让这个地方饱满起来，也就拥有了好看的臀型，具体操作步骤如下：

1、使用手肘支撑住上身。

2、整体成侧躺状。

3、位于上面的腿伸直向上抬起。

4、回落后向前移动。

5、回位后向后移动，完成一个动作循环。

【屁股没肉,怎么长肉】

想要让屁股长肉的话建议从以下两个方面多注意下：

想要让着自己的臀部更结实坚挺，饮食调控也是必不可少的。在饮食上要注意少吃动物性的脂肪，尽量选择豆科植物，或者是低卡路里的海鲜味主食。

其次屁股长肉

凯恣雅】按摩不能少，睡前适当的涂点，用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位，刺激这些部位，可以促使臀部发育噢！

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