五星掌纹

【锻炼身体健康？】

怎样锻炼身体健康5[标签：锻炼身体]：′輘星月夜回答:4人气:4提问时间:2010-08-1020:14答案在中午吃完饭后最好不要剧烈运动，应该慢走（戴沙袋也行），你主要就是下午的40分钟，首先准备两个6～10公斤的哑铃（没有用两桶花生油也行）做上提的动作，做三组（每组10~13个），昨晚后会发现胳膊有明显的发热，在做上举2组，昨晚后手臂明显感到发累，昨完后在双手拿住器具，一条腿向后搭在30厘米的物体（沙发，板凳）上开始单腿做下蹲，做3组（实在不行根据自身调整，）左右腿单独个做3组，昨完后会发现双腿有明显困感，而腹部最好坚持仰卧起做，很有用！平时注意休息、和身体，有明显不适减少运动量，后期根据自身调整！请采纳！▄︻┻┳/kuk回答采纳率:26.0%2010-08-1020:151.俯卧撑2.哑铃3.晨跑爺灬蓝颜祸水回答采纳率:13.4%2010-08-1020:19朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：问问健身专家99808今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划，本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评，同时被问问评选为【精华知识】，希望同样可以帮到您！一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。计划：第一天胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。第二天腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。第三天腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。第四天胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。第五天腿、臀、有氧同第六天腹、有氧同第七天休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）99808回答采纳率:38.9%2010-08-1020:28晚上快乐人生回答采纳率:3.6%2010-08-1108:01-->相关内容早上锻炼有助于身体健康吗??10.07.29怎样锻炼使身体强壮呢10.09.17身体健康知识10.09.14什么时间锻炼身体最健康10.07.24减肥最好的方法是什么既锻炼身体10.09.15体育锻炼与身体健康晚餐身体健康男人怎样锻炼身体怎样保持身体健康身体健康问题身体健康不健康身体暗示在家如何锻炼身体-->在线求助团队：本色健身俱乐部类型：初级团满意答案：230团队宣言：用我们共同的力量打造…光合作用氧气产生的准确部位是哪里什么叫体育彩票？长阳小花仔等级:17采纳率:37.3%有什么方法可以练到八块腹肌？膀臂肌肉训练技巧精华知识北京健身市场发展的怎样？北京有健身教练零基础培训班吗？北京健身教练薪水高不高？怎么样才能做一名合格的健身教练北京有哪些专业的健身教练培训啊热门搜索春捂秋冻MBA学费兔儿爷恙虫病新拆迁条例蜱虫亮叔九一八事变团购网掌纹五星级公厕杜兰特菅直人汗血宝靴中秋节更多>>热门专题冬季健康保健冬季该怎样养生保健？该如何冬炼“三九”？寒冷的日子里，家人的饮食怎样…冬季健康小贴士肥胖问题困扰全球学会检查自己的身体人体保持健康的十大黄金时间秋季养生指南Copyright1998–2010Tencent.AllRightsReserved.

【cf错误代码230害的我连cf都玩不了不到5分钟就掉线能试的办法都试我该怎么办啊？求高人解答】

cf错误代码230，解决方法？5[标签：cf]最近玩CF，玩一会，总是会出现错误代码230，打得正兴奋的时候，出现这个代码，就会退出游戏，这样太可恶了，各位CF战友们：你有遇到这种情况吗？你是怎样解决的？我试过的方法有：重装游戏、修复Lsp、全盘杀毒、查杀木马，还有在运行输入cmd。但问题仍在，急死我了！希望你有方法就说出来。补充：没卡B、没开G！广島徔乄恋_回答:3人气:641提问时间:2010-08-2509:11答案我这里有解决的文件需要的话+我8423137祝你游戏愉快！(*^__^*)如果对楼主有帮助那么请楼主多用几秒钟用五星采纳我的答案【腾讯游戏问问小组诚信为您服务】问问团队穿越火线突击队共1人编辑答案2010-08-2509:13

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