外八字腿型的危害

【O、X型腿原来危害那么大...教你几招轻松矫正腿型】

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这几天在很多小姐姐在后台问我瘦腿的问题

还拍照片给我看

╮（╯＿╰）╭没办法

这就是做我唯一的好处

但是我发现小姐姐们

多多少少都有点O型腿

或者X型腿

为了让小姐姐们拥有

更加完美的大长腿

小白特意来教教大家

到底应该如何快速矫正腿型

X形腿

又叫“膝外翻”

X型腿于多发于女性

原因的话……

各种萌系动漫和日系影视的坐姿

应该算是原因之一

从小长期鸭子坐

把双膝并拢，双脚内八字的走路

连跑步都是用这种内八字的姿势

久而久之

X形腿就出来了

另外XO型腿

其实也是X型腿的一种

不过XO型腿的问题

不止出现在膝关节

还出现在踝关节

X形腿危害

X型腿不仅会导致你的腿型不好看

还会明显提升骨关节的发病几率

O型腿、X型腿和XO型腿

都会导致人体冲击力的不平均

因为股骨和胫骨位置不平衡

很容易将压力集中到膝盖外侧

形成膝关节疼痛或关节炎

校正方法X型腿

蚌式旋转

动作要领

侧身躺下，下侧手伸直支撑地面

膝盖弯曲至约90度左右

将右腿放在左腿的上方重合位置

右腿打开向外扩展

将你的膝盖推离人体中线

动作过程保持双脚相接触

在到达顶部的时候稍作暂停

然后回到起始位置

训练建议

一组做10-15个，每次做4组

做完左边再做右边

器械腿外展

动作要领

双手扶住固定把手

两腿放在阻力器侧板上

背部挺直紧贴器械靠垫

两腿向外用力展开

感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力

稍停一秒，缓慢控制还原，重复动作

训练建议

一组做10-15个，每次做4组

XO型腿矫正

盘腿伸展

动作要领

坐在垫上

双手抓住脚踝

将上身往下压

感受大腿内侧拉伸

保持30秒

建议计划

一组做30下，每次做4组

O型腿

又叫“膝内翻”

一般而言，生理病、遗传居多

我们要谈的O型腿

是由日常不正常走路、站姿造成

比如

长期使用将重量

全部压在一条腿上的“稍息”姿势

还有穿高跟鞋、走路外八字脚

或者跪坐、盘坐、踢足球等

也比较容易造成O型腿

O形腿危害

上面有说

不管是O形腿还是X型腿

对关节都有很大危害

仔细分析O型腿

O型腿由于股骨外侧的旋转

很容易将压力集中于膝盖内侧

从而造成膝关节疼痛或者关节炎

O型腿矫正

坐姿器械腿内收

可以很好地强化大腿内侧

如果想要改善O型腿

一定要把这个动作加入自己的训练计划

动作要领

大腿内侧贴挡板

调整阻力重量

双手扶住把手

背部挺直贴紧靠背

两腿用力向内侧合拢

至挡板相互接触

感受大腿内侧发力

坚持2-3秒；

缓慢控制恢复初始位置，重复

训练建议

一组做10-15个，每次做3组

鸭子坐

鸭子坐很容易导致X形腿

正好可以用来掰直O型腿

鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群

调整膝关节内外侧的稳定结构

从而改善O型腿

训练建议

一组做30秒，休息20秒，重复做，每天做4组

侧卧腿内收

动作要领

身体侧卧在平地上

下侧单臂撑住上半身

两腿之间内夹一个枕头作为阻力

身体外侧大腿向内夹紧

停顿1-2秒

感受腿内侧肌肉完全收紧

向上抬起大腿，重复

训练建议

一组做10-15个，每次做4组

对于没时间系统性训练的小姐姐们，可以日常做腿部拉伸和放松，同时注意保持正确日常正确的坐姿和走路姿势，慢慢的你也能有2米大长腿。

今天的小白健身教学先到这里咯

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【“外八腿”走出穿衣雷区，2招教你挑选合适的下装，从视觉上改善】

良好的体态是每个人都梦寐以求的，但是有很多女生走路或站立时两只脚是向外呈现八字形状的，这样的情况常常被称为"外八字"或者"鸭脚"，走起路来很难看，特别是穿上高跟鞋的时候，看上去非常的man，没有一丝气质可言。

其实走路外八的原因跟脚型无关，而是你的腿型决定的，正常的走姿腿型都是笔直的，腿部线条比较流畅，而走姿外八的妹子都是由于膝盖外翻造成的，这也就致使了脚掌外翻，还有一些人是内八脚，这是膝盖内翻导致的，从而形成了双脚内扣。

其实八字腿也不是与生俱来的，很少有人是天生外八，一般都是由于长期的走姿不正确或者是不良的生活习惯使我们的腿型逐渐陷入这种情况，这个导致你外八的原因如果不及时改正的话，会让你的膝外翻更加严重，穿什么都没有气质。

一般导致外八的原因有以下几种，快来看看你中招了没：

如果你是前两个原因导致的外八的话，想要矫正就只能通过手术或者一些运动了，是后面三个原因的话，通过改变生活习惯，坚持一段时间就能得到改善。

如果你也有严重的外八腿的话，平时穿衣一定要注意了，想要时时刻刻做美丽的仙女，这个致命的身材缺陷一定不能暴露，这类身材的女神在下装上是最容易踩雷的，有一些裤装和裙装是一定不能触碰的。

雷区1：短裤和紧身裤

短裤是女生夏天必备的单品，但是拥有外八腿的女生千万不要跟风，这种最大限度露出整条腿的裤型无疑会将你的缺点暴露无疑，紧身裤这种对腿型要求极高的裤型也是不能轻易尝试的，穿上以后不管你是内八腿还是外八腿都给你显露出来。

·错误示范1：

今夏非常流行这种五分的百慕大短裤，但这种裤型对外八腿的妹子十分的不友好，它的长度刚好卡在你膝盖外翻的部位，看上去小腿肌肉会特别明显，而且小腿的露出会把目光聚集到你的下半部分，很容易让人发现你外八的走姿。

·错误示范2：

紧身裤虽然经典，但应该只用完美的细长直腿型才能穿出它的美，只要你的腿部有一点点缺点它都会给人显露出来，特别是走路外八的妹子，这种完全展露腿部线条的裤型会让你的走姿看上去更加夸张，紧身的设计还容易暴露粗壮的大腿。

雷区2：短裙

虽然说腿型不好看是非常适合穿裙子的，但有些裙型却不适合外八妹们，就像上面的短裙，穿起来其实和短裤没啥区别，别人穿起来就是大秀美腿，外八的妹子穿起来就是灾难现场，只要长度高于脚踝的裙装都会暴露你的小腿肌肉内翻。

·错误示范：

就像这身半身A字裙和简约白T恤的搭配look，虽然简单清爽，但是露出的腿部肌肤过于多了，走动之时很容易暴露小腿的肌肉，看上去有些一言难尽，下搭高跟鞋的话，会让你的外八走姿更加引人注意。

外八腿的妹子也不是避开暴露缺点的单品就万事大吉了，想要成为美美的仙女，身材的修饰也非常重要，所以外八的妹子们在裙装和裤装的选择上就需要下点功夫了，合适的裙装和裤装能在视觉上完美的掩饰住你腿型的缺点，别人根本看不出来你是“外八腿”！

招数1：阔腿裤和喇叭裤才是首选

八字腿的妹子一定要避开紧身的裤装，宽松一些的裤子才是最适合你们的，宽松的版型，包容性非常强，不管你的腿型有什么缺点都能完美的给你遮掩起来，加长的阔腿裤对外八的妹子更加友好，因为盖住了双脚，你的走姿就很难被发现了。

·正确示范1:

夏日里，大家可以选择纯净的白色阔腿裤，不仅能够完美的掩盖住腿型外翻和走路外八的缺点，高腰的设计还能直线拉长腿部线条，搭配上一件白色的露脐T恤，放大了身材优势，上街绝对能够赚足回头率。

·正确示范2：

下摆向外扩张的微喇裤对于八字腿的妹子来说也非常友好，因为你们的身材缺陷主要集中在下半部分，这种裤型刚好能够遮掩。浅蓝色的牛仔微喇裤搭配上简单的白色T恤，干净又利落，虽然简单但却失女人味，优雅的气质都要溢出屏幕了。

招数2：长裙让你“仙气”倍增

上文中提到外八的妹子不能穿短裙，但长裙是非常适合你们来凹造型的哦~黑色的半身纱裙朦胧的露出腿部线条，神秘又性感，搭配上无袖的黑色T恤，A飒感十足，冷色系的连衣长裙穿起来则满满的清新少女感，妥妥的元气少女~

·正确示范：

八字腿也并非完全不能露腿哦，选择开叉裙就好了，不过要注意的是，仍然要选择盖过整条小腿的长款，就像上面这条开叉小黑裙，穿起来优雅又性感，模糊了腿部的线条，完美的掩饰了缺点，搭配上西装外套，时髦又极富吸睛力。

走路外八的女生在日常生活中并不少见，大家千万不要以为这属于骨骼上的缺点，没办法改变，其实学会了通过穿衣进行遮掩，再将自己的身材优点最大化突出，就能彻底的遮掩，不用矫正也能成为人人羡慕的"腿精"。

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