跑步外八字影响速度吗

【本人走路有较为严重的外八字现象，导致跑步很吃力。请问有什么方法能克服跑步时的外八字（注:不是改变外】

确保你心脏不差的情况。

跑步跑累了，放慢速度，但是绝对不要停下脚步，不要跑变走。

体力恢复一点了，再加快点速度，但是不要太快。

定一个目标，每天增加距离。要远一点。

每天跑，不用一个月，保证你可以跑马拉松。当然，必须是你的身体没有什么问题，因为这是非常耗费体力的，如果身体本身不好，可能会有损害，但是如果身体好的话，绝对会感觉越来越好。

喝水注意不能大口喝，必须小口小口，一次不能喝多，否则很危险，容易心脏突然出问题。

跑步时候放松，相信自己OK。拉长呼吸，千万不要急促呼吸。跑不动就放慢脚步，但是绝对不要停下，最多一两分钟就会觉得自己还可以加快速度的。

呼吸控制是关键，拉长，加深。

【我开始早上跑步有一段时间了，现在也能一口气跑个2000米但是最近看鞋底发现我有点外八字】

是的，你跑步的姿势不正确。跑步的正确姿势：保持头与肩的稳定。头要正对前方，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。如果步伐过大，小腿伸的过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

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