冥想各种手印图解

【想要学习一些瑜伽手印，不知道有哪些动作呢？】

禅那的手印：首先两手叠成碗状，将拇指尖相连，将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较古典的手印，意味着空而充满力量的容器。女性右脚和右手在上，男性左脚和左手在上。可以平和、稳定精神。祈祷手印，表示尊重和虔诚。放在胸前做成冥想的姿势，手掌之间要留下一些空间，意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。

【冥想的具体做法是怎样的？】

冥想可以帮助你舒缓压力，净化心灵，有效减缓疲劳，五分钟的冥想相当于半个小时的睡眠。冥想不是什么都不想，而是专注于一个点，让你的思绪随意游走，去感知这个世界的存在，去感知呼吸，去感知时间的流逝，完全的放松身体和心灵。

首先我们采取莲花坐姿，左脚跟靠近会阴处，右脚放在左脚前方或左脚上方：含胸拔背，启膀、手臂放松，智慧手印置于膝部，双眼微闭，下颌内收，舌尖抵住上腭，调息。做3次深呼吸，把意识力放在呼吸的感觉上，呼气时收腹，吸气时腹部放松，然后转自然呼吸。

收颌收束法：呼气，低头、耸肩、下巴靠近胸骨挤压甲状腺，收腹、提肛，屏气；吸气，抬头、肩部放松；呼气，低头、耸肩、收颌、收腹，提肛，屏气；吸气，抬头、肩部放松。再做一次，呼、吸，屏气调息。

七轮冥想：将智慧的手印松开，掌心向上，吸气，手臂向两侧张开，扩胸。

吸气，手臂慢慢地上抬至水平方向停住，双手指尖向外无限延伸，充分的扩胸，用我们的身心去拥抱大自然。

吸气，手臂上抬至45度停住，我们的身体相当一座磁场，手臂就像天线一样接受宇宙赋予我们的能量，深呼吸。

吸气，手臂继续上抬至垂直方向停住，掌心相对，手臂带动身体向上牵引，呼吸。

呼气，双手慢慢地靠拢，指腹相触，合掌，手掌置于头顶百会穴，肘部外展，观想顶轮。

呼气，双手沿额部下降至印堂穴观想眉心轮(相当脑垂体所在部位，可开发大脑思维能力及判断能力)。

呼气，手掌置于喉咙前方，观想喉轮，将口腔的唾液缓缓咽下。

呼气，手掌置于胸前，观想心轮（想象我们的心就象清澈的湖水，非常的平静~~~敞开心扉，让我们的心与宇宙融为一体，去面对一切，去包容一切)。

呼气，手掌置于腹部，观想脐轮。

呼气，指尖向前向下，四指相交、拇指相对，将手印置于小腹前方，观想生殖轮(生殖器官是孕育生命的部位，我们要以恭敬的心去观想。)

吸气，将智慧的手印置于膝部，观想海底轮，收紧会阴，提肛（海轮位于会阴处，是能量的所在处。）

会阴收束法：呼气时提肛，收紧会阴，吸气时放松。然后做三次快速收束，调息。

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