限运法秘诀总歌

【陈式太极拳老架一路歌诀】

太极拳是中华武术文化之魂宝，合儒、释、道、医、兵五字之蕴意,集养生、健身、技击为一体,陈氏太极拳为现代社会上流传的陈、杨、吴、武、孙、和式太极拳之鼻祖。下面是我为大家整理的陈式太极拳老架一路歌诀。欢迎阅读!

陈式太极拳老架一路歌诀

预备式

歌诀：顶天立地人中央,浑然一片无极象。灵机一动太极意,气运四正四隅方。

一、金刚捣碓

歌诀：一、金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方丹田气,四面八方寓屈伸;浑身合下千斤力,练就金刚备吾身;左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。

二、金刚立正备吾身,四面八方何惧畏,若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇;后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。

二、揽插衣

歌诀：世人不识揽插衣,左屈右伸藏玄机;伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。

中气上升于百会,四肢合扣气归心(指丹田);裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。

三、六封四闭

歌诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭;肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。

四、单鞭

歌诀：单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通;中间一击首尾动,上下四旁扣如弓,若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。

五、金刚捣碓

歌诀：前已立过金刚势,今复重行得毋同,彼则脸面端向北,此则后背转向东;上接单鞭非无敌,下开白鹅格外雄,能会此身转移法,神机变化在其中。

六、白鹅亮翅

歌诀：元气何从识太和,两手犹如弄丝罗;左右缧旋神机足,亮翅由来见白鹅。

七、斜行

歌诀：斜行又叫中单鞭,支撑四方于八面。前后左右无缝锁,搂膝拗步又规圆。

八、搂膝

歌诀：双手合膝向上朋,岂知机关在腰中,腰劲运于两肘肋,谁敢双手插肋中。

九、拗步

歌诀：一、手如车轮向前尚,步如猫行去插裆。手到脚到一齐到,势如破竹无阻挡。

二、车轮向前进,进中寓又退;进退两相顾,全并中气运。

十、斜行

歌诀：双手分左右,两脚撑前后,两耳闻八方,照前又顾后;

前来手肘肩,后来肩肘手,只要身法正,何惧一齐凑。

十一、搂膝

歌诀浑身畏缩似纯阴,阴中藏阳任人侵;徐徐引进人莫晓,渐渐停留意自绅。

右实左虚全封闭,上提下打寓纵擒;果能识得此中理,妙手空空冠当今。

十二、拗步

歌诀：双手转圈自然好,未若此圈十分巧;先前转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小;

越小小到没圈时,方知太极真神妙;人言此意别有误,往往不肯对人表;

吾谓此荫甚无奇,自幼难以练到老;练到懂劲自然悟,豁然贯通神理妙

十三、掩手肱拳

歌诀：一、人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄;太极冲拳缧旋劲,缠丝拧出快如电。

二、练就金刚太极尊,浑身合下力千斤;劝君智勇休使尽,剩下余力扫千军。

十四、金刚捣碓

歌诀：一、第二金刚面向西,周身辗转手足齐;虚实分明君须记,莫教纷纷乱马蹄。

二、第三金刚同第一,身法端正敛精神;大开大合伸中屈,心平体稳气回归。

十五、撇身拳

歌诀：一、撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽;两手顺逆左右转,两腿里扣尽斜缠;右拳落在天庭上,左拳插在左腰间;身似侧卧微歉扭,眼神戏定左足尖;顶劲领起斜寓正,裆劲撑开半月圆;右肩下打七寸靠,背拆一靠更无偏;右手撇回又一锤,此为太极变中拳。

二、撇身拳、此势怪,拳肘足尖成一线;右肋部,露在外,诱敌入侵吾再变

十六、青龙出水

歌诀此势上接撇身拳,右肋暴露在外边;青龙出水沉右肘,截拳再变下栽拳;

此锤专打裆与腹,一若击中命危险;莫将此势儿儿戏,劝君牢记在心田。

十七、双推手

歌诀：全身合住加外朋,两掌推出击前胸;此势含有多面劲,还有封闭在其中。

十八、肘底看拳

歌诀：左肘在上,右拳在下;胸要含蓄,侧首俯察;左足点地,右足平踏;

两膝屈住,裆要阔大;神气要足,有真无假;承上启下,形象古雅。

十九、倒卷肱

歌诀：一、珍珠倒卷帘,正气贯中间;阴阳来回换,随机左右盼。退步弧形走,全身气连贯。

二、两个车轮旋转,莫要仰首遥瞻;莫要颠腿高悬;仔细看左右手,似太和元气,倒转十分圆。

二十、白鹅亮翅

歌诀：一、上承倒卷肱,下接斜行势;灵机只一转,左右自不滞。

二、闲来无事看白鹅,左右展翅又一波;两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。

二十、白鹅亮翅

歌诀：一、上承倒卷肱,下接斜行势;灵机只一转,左右自不滞。

二、闲来无事看白鹅,左右展翅又一波;两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。

二十一、斜行

歌诀：一气旋转自无停,乾坤正气运鸿蒙,学到有形归无迹,方知玄妙在天工。

十二、闪通背

歌诀：一、前人留下闪通背,下劈上穿大转身;脚抽回到庚辛位,周身得势胜强秦。

二、铜牌压住背,全身贯足气;臀部猛一翻,头颅住下趁,任有千斤重,能使倒落地。

二十三、掩手肱拳

歌诀举足前进开步摧,拳力如风双如雷;发劲过后再进步,为著下势定根基

二十四、六封四闭

歌诀：六封四闭全合好,何惧四方来围剿;挨著何处何处击,此中机关在与腰

二十五、单鞭

歌诀：势气行于手足中,不刚不柔自雍容;下接云手是去路,即是云手之来龙;不丢不顶君须记,人力运成夺天工

二十六、运手

歌诀：一、两手转环东复西,两足横行步法奇,来回运气互不已,双悬日月照乾坤。

二、双手领双足,左右东西舞;先由左手领,右手随著行。右齐亦收西,两手与眉齐;双手去尺余,逆顺缠徐徐。

二十七、高探马

歌诀：探马手足紧相连,分掌转体莫迟延;机关在腰带足转,右掌左肘分两边;

前可用掌背用靠,后可用肘并加肩;细心揣摩君须记,中气贯足在丹田。

二十八、右拍脚

歌诀：拍脚左足根基定,右手下拍脚相迎;浑身上下合住劲,拍的一声箭出弓。

二十九、左拍脚

歌诀：右脚踏平稳如钉,手足相俣快如风;

顶劲领起立身正,上打下踢两相迎

三十、左蹬根

歌诀：身法端壮正无偏,手肱齐舒列两边,左足迅速蹬一脚,全冯独木上冲天.

三十一、前堂拗步

歌诀：前堂拗步不须长,上左步来推左掌;上从下行开三步,下接击地往前趟;

前堂开步类斜行,转向四隅立中央;全身合上精神注,足平踏地似铜墙。

三十二、击地锤

歌诀：一、放开脚步往前探,右蹬左弓劲裆贯,下击一锤光制命,然后回身欲飞天。

二、击地并非真击地,象似神仙抓地环;是问击地有何用,其中奥妙在两肩。

三十三、踢二起

歌诀：轮臂两足连环起,全身腾空脚手击;此势全冯永久练,腾空转灵稳落地。

三十四、护心拳

歌诀：此势有攻有又防,柔到一定使刚强,上下合往裆中劲,好似腰中装弹簧

三十五、旋风脚

歌诀：拧腰扣裆急转身,紧接里合旋风腿;旋脚击到中心处,一脚随时要真魂。

三十六、右蹬跟

歌诀：两手忽聚而忽散,浩然之气贯中间;左足下沉定基础,为著右脚半空悬。

三十七、掩手肱拳

歌诀：人人都会冲一拳,就看冲的玄不玄,虽然须用膀上力,扣裆拧腰最为先。

三十八、小擒打

歌诀：一、后脚紧跟足向前,左足抬起再往前;左手拖起似遮架,右手一掌直攻坚。

二、一拳打出被人拿,随急手腕小挽花;同时手脚一齐上,解脱擒拿变成打。

三十九、抱头推山

歌诀：一、两手托胸似推山,恨不一下即推翻;全身有力须合并,更得留心脊背间。

二、推山何必上抱头,惧有劈顶据上游;转身抱首往前进,推倒蓬瀛盖九州。

四十、六封四闭

歌诀：六封四闭接单鞭,收中有合合中开;收合如同弓上箭,放开亦似箭离弦。

四十一、单鞭

歌诀：六封四闭向右推,又有敌人左后追;回头诸势来不及,惟用单鞭为适宜;

单鞭三节肩肘手,随机应变向外摧;进攻莫忘守边界,我守我强任人侵。

四十二、前招

歌诀：眼顾左手是前招,上领下打把客邀;任他四面来侵侮,肩肘胯靠逞英豪。

四十三、后招

歌诀：一、徒然一转面向东,无数敌来无数攻;不是此身灵敏极,几站脑后被人穷。

二、转眼往东招,莫非小英豪;只要护其首,何惧小儿曹。

四十四、野马分鬃

歌诀一、两手左右转如飞,中间一线贯无倚;任他千军来围困,左右连环破敌欺。

二、一左一右似分鬃,何俱千军一齐攻;双手一分万斤力,如水触石一场空。

四十五、六封四闭

歌诀：六封四闭护心房,何惧敌人来称狂;

如若后来左右靠,前面抓拿更玄妙;手腕一个小缠丝,想跑也难跑的掉。

四十六、单鞭

歌诀：声东击西计最良,透敌入侵善用方;谁知实向左推毕,转身右击一字长。

四十七、玉女穿梭

歌诀：一、天上玉女弄金梭,一来一往织丝罗;谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。

二、转引转击出重围,宛同金梭穿绫群;此身直进远轻快,落地稳健谁比迅;千军万马何所惧,一片神行自古稀

四十八、揽插衣

歌诀：破围全赖揽插衣,屡次分疏识者稀;即擒即纵缠丝劲,须子此内会天机。

四十九、六封四闭

歌诀：太和元气到静时,不静不见动之奇;六封四闭谁能喻,惟有远人自知知。

五十、单鞭

歌诀：一、遥承玉女弄金梭,中间揽插漾轻波;忽然一字长蛇阵,宛似清秋舞太阿。

二、一开一合妙入微,上下四旁泄化机;纵使六子俱巧舌,也难描尽雪花飞。

五十一、云手

歌诀：一来一往运一周,上下气机不停留;自古太极皆如此,何须身外要营求。

五十二、摆脚迭岔

歌诀：一、一木能顶力万斤,提腿右扫服千军;左右两手迎合击,先置死地而后生。

二、摆脚一势最为难,一腿独立似胆寒;岂知太极有妙用,手如平衡万事安。

迭岔要点：此势要求两胯敢松,两腿铺地,右屈左伸,裆劲贯足,身体中正,顶劲领起。

歌诀：一、上惊下取君须记,左足铺地蹬自利;右股屈收膝挨地,盘根之中伏下意。

二、浩然之气往下行,坐下能令四座惊;此身若非成铁汉,掷地保来金石声。

五十三、金鸡独立

歌诀：耸身直上手擎天,左手下垂似碧莲;金鸡宛然同独立,不防右膝暗中变。

右膝膝裆人不服,不料左股又重出,不到真难休使用,此著不但令人哭。

一条金蛇拖玉堂,忽然飞起似鹰扬;只说右手冲上去,焉知膝膝也难防。

牙与鄂下不相干,最怕手掌向上端;狂夫不知其中苦,管尽一日发三餐。

五十四、倒卷肱

歌诀：独立下势倒卷肱,左手先回快如风;左手转罢右手转,退中有防也有攻

五十五：白鹅亮翅

歌诀：第三白鹅羽毛丰,左旋向右术最工;此中含蓄无限意,舍已引人落到空

五十六、斜行：

歌诀：斜行一二再二三,回应前势兴正酣;四面八方皆有备,功成始悟不空谈

五十七、闪通背：

歌诀：闪通背势大转身,一波三折妙入神;禹门流水三汲浪,讵少渔人来问津;

东来西打原无样,只此一声定乾坤;人说此中多妙术,浩然一气运天真

五十八、掩手肱拳：

歌诀：右拳从腰往前击,如同电闪奇更奇;练就此势非容易,腰裆胯足是根基

五十九、六封四闭：

歌诀：一阴一阳护前胸,何惧四面八方攻;只要一势能理透,哪怕百势不能精。

六十、单鞭：

歌决：七个单鞭运转奇,四面八方泄天机;此势乃为中定势,一动一运一太极

六十一、云手

歌诀：左上右下次莫乱,上引下进意中贯;掤劲不丢左右转,左右引击互更换;太极阴阳真造化,奥妙无穷玄又玄。

六十二、高探马

歌诀：太和元气运周身,上下手足各相随;上用手肘下用足,后往前来急转身;眼前侧视右中指,任人四面八方侵。

六十三、十字脚

歌诀：两面交手有短长,上下四旁皆可防;唯有拴横困吾手,兵困垓心势难张;

岂知太极运无方,无数法门胸内藏;山穷水尽疑无路,俯首一靠破铜墙;

不到身兴身相靠,虽有宝球难放光。

六十四、指裆锤

歌诀：众敌环攻难出群,左肱右足扫三军;转身直取要害地,裆中一拳要真魂。

人身痛处真不少,腹裆此处尤为要;不到山穷水尽处,千万莫使这一著。

六十五、白猿献果

歌诀：白猿献果非有意,观起好看难充饥;劝君千万莫要取,上有双果下有膝。

六十六、六封四闭

歌诀：六封四闭顺自然,一捋一挤理循环;动中有静静求动,动静形消太极拳

六十七、单鞭

歌诀：最后单鞭旨归宗,长蛇一字势若重;岂知启下承上处,请君一一视来踪;阴阳变化原无定。万象包罗在其中。

六十八、上步七星

歌决：一、未上七星先贴地,裆内自生弹簧力;上下圆转无缝锁,何惧四周皆是敌。

二、人人各具一太极,但看用功不用功;只要日久能无懈,妙理循环自然通。

六十九、下步跨虎

歌诀：上步七星向前冲,下步跨虎朝后攻;前后左右八面劲,巧妙全在缠丝中。

七十、回头双摆脚

歌诀：双手上托倒转躬,先卸双肱让英雄;再将两手向左击,右脚横摆夺化工

七十一、当头炮

歌诀：合辟刚柔顺自然,一扬一抑理循环,当头一炮人难御,浑身无处不是拳。

七十二、金刚捣碓

歌诀：练就金刚太极尊,前呼后应独陈门;左右四旁八方劲,中间一脚定乾坤;此中消息君须记,辗转随意见天真。

太极拳收势

歌诀：双手托天再按地,独我自在中间立;太极有形归无极,唯我独知此中意;一生也难尽其妙,功夫不负有心人。

陈式太极拳的主要招式

陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，现仅流传第一路和第二路(炮捶)，大约道光咸丰年间，陈王廷五传弟子陈有本去掉老架中的某些难度动作，编成陈式新架太极拳。其弟子陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路--"赵堡架"。陈式老架拳与新架拳没有本质的区别，主要区别在于老架拳弧形绕转的圈较大，新架拳圈较小。故陈家沟也称老架拳为"大圈拳"，称新架拳为"小圈拳"。

陈氏太极拳有大、小架之分，亦有新、老架之别。其它套路还包括器械和对练等等。

老架式

此二套路属大架系列，为陈氏十四世陈长兴在家传的拳架中所总结与编排的。老架以缠丝为轴心，贯穿于整个套路。古朴而无花架势。一路拳以柔为主。主要练习并建立起陈氏太极拳的功底。因此也有人称一路拳为基础拳，练功拳。有了一定的一路拳功底，再近一步学习二路拳。二路拳，亦称炮捶，以刚为主。尤其突出太极八门劲的四隅劲:采、列、肘、靠。有了一路拳的松，二路拳的松活弹抖就能更好地发挥出来。

小架式

此套路原被称为新架。在陈发科所编之套路流传之后，此套路逐称为小架。小架为陈氏十四世陈有本所创。此套路除去劲发于外的动作，把劲路涵于套路当中，蓄而待发。整套拳打起来温文尔雅，有儒者之风范。

新架式

此二套路属大架系列，为陈氏十七世陈发科由老架编排而成，经其子陈照奎定型为新架。新架尤其突出缠丝螺旋的动作。在套路上以松活弹抖，节节贯穿，胸腰运化，转关折叠等特点独树一帜。

太极剑

陈氏太极也包含了许多器械套路，主要包括:单剑、双剑、单刀、双刀、双锏、抢、大刀、杆等等。陈氏太极剑实在陈氏太极拳的基础上发展起来的，陈氏太极拳的基本技术原理，对陈氏太极剑也同样试用。

陈氏太极剑的的传统套路共五十八个动作，剑法多样，有劈、刺、撩、挂;点、崩、云、架;穿、提、扫、抹;带、斩、截、托等。其特点是刚柔相济，快慢相间，以身带剑，灵活多变;运动路线缠绵曲折，风格别致，有很高的强身健体的价值。

陈式太极拳的运动要领

陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢，陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直中相互依存、互相转化。

陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守:虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。

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