八字形起跑

三堂网 > | 发布时间:2023-06-20T03:19:26 更新时间:2024-11-09T03:01:13

【起跑方式】

起跑姿势有两种:蹲伏启动、站立起步。

1、蹲踞式起跑:起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40~45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度~45度角和70~80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。

2、站立起步姿势。抬头挺胸收腹,没有起跑器时,上半身前倾45度;有起跑器时,前倾60度(身体前倾能让你大力后推)。随着速度增加,自然的减少前倾角度,不用刻意减少。速度最快时,减到跑步时的上半身前倾15度以内。

3、听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约4050厘米处,注意听"预备"口令。听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中。听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节

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