颈椎8字操

【颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出】

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的`生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，下面我带你了解颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出好处。

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1

颈椎健身操的具体步骤：

第1节：金狮摇头

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节：回头望月

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力

预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节：前伸探海

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地

预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

上述颈椎健身操，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。此外，4个运动预防老年人颈椎病复发，方法可阅读：4个运动预防老年人颈椎病复发

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出2

第一节：四向点头

上下左右各来一遍，并且缓慢连续重复8次。

第二节：颈部右后侧拉伸

摸头杀！上述动作缓慢连续重复2次，每次维持15秒。

第三节：颈部左后侧拉伸

反方向再来一遍，上述动作缓慢连续重复2次，每次维持15秒

第四节：耸肩活动

抬头仰望天花板，上述动作缓慢连续重复8次。

第五节：颈椎前屈+后伸等长收缩

扶额前倾，抱头后仰，上述动作缓慢连续重复2组，每组重复8次

第六节：颈椎侧屈等长收缩

左右两边各做一组，每组8次。耳边仿佛响起：哎哟妈呀脑瓜疼。

专家医生还提醒：

做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木，应立即停止颈部活动

颈椎8字操相关文章：