睡觉时双手合十

【睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠？】

教教你怎么睡前运动

睡眠瑜伽！

睡眠瑜伽之一~

头颈部

兔子式:

1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,慢慢复原.

此式减轻脖颈压力放松颈肩,促进轻松入眠.

睡眠瑜伽之二~胸部.

肺式呼吸法:1.十指交叉于下巴,肘并拢.2.腹式到肺式吸气,注意力从丹田往胸部集中.3.手向上,肘夹双耳.4.哈声吐气,头上仰,手下顶住下巴.

睡眠瑜伽之三~背部.

扭身式.1.两腿交叉而坐,右手抱左膝,坐直.2.调息,吐气身左转.换方向重复共5次后静息.

促进背部血液循环,拉伸,放松.

睡眠瑜伽之四~腿部.

瑜伽入门必学的站立式

及变化式

改善下部循环,练平衡感.

睡眠瑜伽之五~全身和神经.

半龟式.1.跪立,双手合十举过头顶.2.吸气,身体及意念向上,屏息,呼气身体手臂同时前伸.3.注意力于腰,头先触地,手保持,臀压脚跟.4.调息,手尽量前伸,额鼻触地,静止25秒,身引头手坐直.

舒缓全身.

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