八字胯讲解

【想学肚皮舞减减腰，出学买什么样子的碟片好呢】

也不一定非要买碟，可以到土豆上找一段视频，，分为上下部，是个粉色的衣服的教练讲解的，旁边还有图示意胯部的运动方向，虽然她跳的不是传统的肚皮舞，但是个人觉得楼主既然是为了瘦腰，而不是真正的学习肚皮舞，那个教练的程度是刚刚好的，容易入门，也有练习的效果。

我是半路出家的肚皮舞者，没有买过教学碟片。楼主要买碟的话，建议挑一些着重讲解八字胯，震胯，甩胯之类的动作的碟片练习，而不是讲解shimmy,蛇手之类的技巧。特别是八字胯（上下八字的），拉伸的是侧腹肌，既可以增加肌肉的强度，使腰部看起来紧实，同时这些动作是对肌肉的拉伸，不会出现肌肉呈球状导致腰变粗的情况。至于震胯、甩胯等技巧，不管是初学者用胯发力，还是到后面用侧腹肌发力带动胯部的动作，对女性而言都是非常好的。哪怕是初级的运动，也可以增强骨盆的灵活性，对我们女性的零件十分有益。

ps:有句题外话：跳舞的时候，请记住要“合胯”。蹋着腰撅着屁股可能有线条感，但这对腰椎的损伤很大；要避免这种损伤，就要记住骨盆一直往上、往前翻。找不到这种感觉的可以先“夹屁股”，慢慢就体会到了。

【求肚皮舞所有肩部动作和胯部动作的详解谢谢急等】

胯部动作太多了简直不是一两句能说完的啊?可以先告诉你肩部动作

点肩（前后肩）：基本站姿，上身直立，双肩下沉，颈部拉长，利用蝴蝶骨的力量使左肩向前平推，保持手臂不动，肩部有拉扯感，然后左肩往后，右肩向前，左右两侧连续交替进行。

提肩：就是肩部上提下落，做水蛇时需要先提肩，然后肘，腕，手。

圆肩：圆往前的顺序是后上前下，用肩膀画圆。圆往后则顺序相反。

肩部西米：点肩速度加快加快就是西米了

以上所有动作都是基本站姿，在做动作的时候保持上半身直立。

胯部动作很多：角胯，顶胯，上提胯，下点胯，收放腹，前甩胯，毛巾转，平移胯，大转臀，阿拉伯摆腿，水平面圆胯，门平面圆胯，前后八字胯，上下八字胯，上下胯西米，前下点胯西米，突尼斯西米等等

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