很生气

【很生气控制不住怎么办】

很生气控制不住怎么办

很生气控制不住怎么办，在生活当中，相信有很多小伙伴都有升过气，经常生气不仅影响情绪，还会影响身体健康，甚至会加速色斑的生成，下面我整理了很生气控制不住怎么办。

很生气控制不住怎么办1

1、放松训练：

患者一定要学会控制情绪、积极表达，当特别生气、愤怒很难控制的时候，可以让自己冷静下来，比如在心里边默数十个数，可以让自己慢慢平静下来。还可以使用呼吸放松训练的方法，让自己情绪稳定，也就是特别生气、愤怒的时候，做几次深呼吸，从而让身心得到安静。

2、排除疾病：

患者特别容易生气，并且很难控制情绪，一定要及时到医院抽血化验，进行相关检查，排除甲状腺功能亢进或内分泌功能紊乱等躯体疾病引起。如果有甲状腺功能亢进之类的疾病，一定要服用药物进行治疗。

3、心理咨询：

患者特别容易生气并且很难控制情绪，一定要寻求心理咨询师帮助，因为生气和愤怒的情绪体验是因为人们感受到伤害，想要攻击别人，如果愤怒的情绪没有得到很好的宣泄，就会很容易造成巨大危害，比如损害人际关系、损害工作能力等，所以有条件一定要寻求心理咨询师帮助。

很生气控制不住怎么办2

1、时刻感恩。

感恩能降低23%的“压力激素”皮质醇的分泌，进而改善情绪。加州大学戴维斯分校的一项研究显示，那些有感恩习惯的人，情绪、精力和体格都更为良好。

2、别问“如果”。

心里总想着“如果我当时……就会更好”，是对压力和忧虑的火上浇油。事情的发展方向有各种可能，在琢磨可能性上花的时间越长，采取行动的时间就越少。而行动能最大程度地让人冷静，控制压力。少问“如果”，多行动。

3、想积极面。

积极的想法能让大脑把注意力聚焦在轻松的事物，让压力得到缓解。紧张、动怒时，可以有意识地回忆一些快乐的事情，不管多微不足道，都能起到集中注意、平复心情的作用。如果最近没有开心的事，还可以憧憬将要发生的令人兴奋的事情，使负面情绪得到转移。

4、关掉手机。

现代通信让一个人处于24小时待命的状态，工作变成无所不在的压力源。强迫自己下线或关机，能有效放松身心。多项研究显示，仅仅一段时间内不收发邮件就能明显降低压力水平。紧张焦虑时，可以“断网关机”，给自己留一个镇静的空间，不至于被打扰而更加手忙脚乱。

5、厘清问题。

如果看问题思路混乱不清，会加剧压力、增加忧虑。应对棘手问题、莫名的担忧，一个重要的方法是将问题具体化。比如，不要总觉得“啥事都不顺”或“没什么管用的办法”，而是列出“出状况”或“不管用”的具体事情、具体环节。知道问题所在，各个击破，才会发现困难远没有想象的严重。

6、找人倾诉。

如果情况非常重大、困难、复杂，感觉自己无法应对或将被压垮，这时要认识到自身的脆弱，必要时懂得寻求帮助，发挥支持系统的作用。最简单的就是找人倾诉，给焦虑和压力找到出口，帮助自己找到看问题的新角度。

很生气控制不住怎么办3

多和心理阳光的人一起

一个经常与同伙交流的人比起性格孤僻，不愿意与交流和相同的人的精神状态要好许多。通常自动与人来往，实验多与心态起劲，充满智慧的人交流，从她人身上学习与模拟他人的为人处事。这样，你的心里会坦荡许多，负面的情绪能够获得一定的缓解。

近朱者赤近墨者黑

削减埋怨，适当从自己身上找缘故原由。

面临要处置的事情，我们会有一个自我防御机制，若是是错误事情发生的缘故原由，就会将缘故原由归于外部环境或其他人身上。住手你的埋怨，适当地从自己身上找出缘故原由，能改变的起劲改变，不能改变的坦然接受。

烦恼时听听音乐

音乐疗法能治疗种种疾病的状态，稀奇是抑郁有缓解的效果。其缘故原由在于当人处在优美悦耳的音乐环境里，神经系统，心血管系统，内排泄系统及消化系统的功效获得改善，而且人体会排泄出利于康健的活性物质，而音乐声波的`频率和声压能唤起人心理的反映，使人振奋情绪，释放伟大压力。

保持微笑

心理学家以为，当人不开心时，冒充出我很开心，而且保持微笑，也可对着镜子做做鬼脸，自然能改善人的情绪，这也是一种起劲心理示意法。不开心就示意自己我很开心，微微一笑，把不开心事抛诸脑后，笑着面临人生，微笑是一切转运的最先，好彩自然来。

学会浏览别人

嫉妒是人类存在最普遍的社友谊绪，不外嫉妒心多若干少人的心理都有，一旦发生嫉妒的情绪，将很难脱节，要知道嫉妒是人心灵的毒瘤，影响身心康健。因此，看到别人比自己优异时；

要学会浏览别人，把别人的成就当做是对社会的一种孝顺，借判别人的优点，切记不能把自己的短处与别人的甜头对照。这样，你的心胸会越来越坦荡，性格也会逐步变好，情绪乐观。

倾吐法

每小】我私人都有情绪倾吐的需求。心理学家以为：与人倾吐能保持心理康健。有大部门人以为：自己发生的坏情绪自己逐步消化，你说消化可以不？固然是可以的，但现实上就是在压制着；

要让自己的坏情绪流动起来。找一个值得信托领会你的同伙倾吐，合理倾吐后有种如释重负的感受，你会发现说出来后心剖析恬静很多多少。若是你不喜欢这种方式，就誊写疗愈，将发生负性情绪的缘故原由逐一写下来，并正面地示意自己。

学会柔和的思索

稍微改变自己看待事物与接受事物的方式，能起到控制压力，缓解负面情绪的作用。好比：A同砚与B同砚同时看到眼前有半杯牛奶，A同砚看到后，愉悦地说：简直太好了，还剩有半杯牛奶；

则B同砚沮丧地说：糟糕，只剩半杯牛奶。同样的事物，差其余人所接受方式差异，所产的情绪就会纷歧样。以是，凡事柔和思索，多往利益想得多，改变自己错误的头脑方式。

错误的认知导致坏情绪

运动疗法

运动利益数不胜数，运动到达一定量时身体会发生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，使心里镇静下来。情绪纰谬时，不要把自己关在房间里，走出去运动，多接触阳光。运动半小时；

让汗水随着消极情绪倾轧来，虽然跑的历程是累，但运动完毕后整小我】私人的精神会清新很多多少。而且，日间适量的运动，对于晚上睡觉泛起的种种杂乱无章的想法与担忧都不会泛起有，梦中无事，对于缓解焦虑是有用果的。

换位思索

有时我们发生的负面情绪是受到种种人事的影响，学会将心比心，设身处地，静下来想想是自己纰谬亦或是别人纰谬，若是是别人纰谬，有原则的包容别人。每小我】私人都不能能完善无缺的，包容别人即是包容你自己。若是自己纰谬，有则改之无则加勉，对自己不要太过于严酷。

养成康健的生涯方式

康健的生涯方式包罗饮食，睡眠和运动。饮食方面上，多摄取应季的蔬菜，五谷杂粮，蛋类，多吃白肉，如鸡胸肉，深海鱼。不吃油腻辛辣刺激性严寒等高糖高脂肪的食物，切记不要爽一时嘴巴。想要有优越的情绪也可吃出来的，一日三餐，不暴饮暴食。调治情绪的食物：例如香蕉、茯苓饼、羽衣甘蓝、全麦面包、南瓜、菠菜、牛奶、适量的黑巧克力等。

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