八字脑多久喂一次

【每天吃什么有助于减肥】

我相信减肥是很多人毕生的工作，但是往往得不到我们想要的最终效果，大多数人都曾经有一段在健身房挥汗如雨的经历，我们慢跑、跳操、做瑜伽，不过很多人都发现了自己的体重并没有特别明显的改变，或者是在自己不再坚持高强度运动之后体重迅速的回升，从而让许多人放弃了健康的减肥方式，开始转向极端减肥或者非科学减肥的方式。

减肥真的这么难吗？运动加节食都不能保证的减肥效果，我们有没有办法从更科学的角度入手呢？

从专业的角度来说，为了要科学的减重，我们需要每天减少大约500大卡的热量，但是一般人群无法判断到底多少食物具有这么多的热量。因此我们需要从食物的选择、烹饪、进食方式上下手，让我们能够减少能量的摄入。

其中涉及到的最核心的食物就是蔬菜、全谷类食物以及坚果。为什么这么说呢？因为蔬菜首先是一种低能量食物，同时拥有良好的饱腹感，虽然在能量不变的基础上多吃蔬菜是不会让你瘦的，但是如果在吃饭刚开始的时候就摄入了一定量的蔬菜，势必会减少这一餐的进餐量，从而降低能量的摄入。

而全谷类食物虽然热量和精粮类似，不过他们的优势在于难吃，也可以降低进餐的食欲。至于坚果虽然富含脂肪，不过我们说脂肪有助于提高饱腹感，并且现在发现导致我们肥胖的原因更多的是糖以及主食的淀粉，所以适量的脂肪，尤其是坚果中的优质脂肪是对减肥有帮助的。

所以建议大家在进餐前可以考虑给自己准备1小份混合沙拉，可以选择清爽却营养价值高的甘蓝或者是富含花青素的紫甘蓝，搭配富含膳食纤维的水煮芦笋、玉米笋，以及富含维生素C、叶酸和番茄红素的樱桃番茄，再放一些微量元素丰富的核桃仁和两勺营养全面的水煮藜麦。浇上低脂的日式的芝麻酱汁或者是更为健康的意大利油醋汁。这样不仅可以作为一盘天然的综合维生素补充每日需要，还可以增加饱腹感，从而减少食物的摄取总量。

在进餐的时候，我们也应该多选则一些高纤维的蔬菜作为搭配，可以选择膳食纤维高达6克的甜豆或者是含有3.7g膳食纤维的西兰花作为清炒蔬菜。也可以在烹调肉类的时候选择膳食纤维又丰富，又含有花青素的紫色芦笋炒牛柳，同样富含膳食纤维的金汤肥牛秋葵等搭配。亦或者是在包饺子的时候用营养价值高、膳食纤维丰富的豇豆去替代萝卜等做成豇豆肉馅的饺子，都是很不错的选择。这样做可以明显的降低一餐的能量摄入。

不仅可以在用餐的时候增加蔬菜的含量，还可以在两餐中间用蔬菜来作为加餐，这样既可以强化维生素、矿物质的摄入，又可以减少用餐时候的饥饿感觉。像鲜美多汁几乎不含有热量的黄瓜，又可以补充水分，又想吃多少都可以。还有彩椒，不仅维生素C含量超过100mg每100g还含有大量的胡萝卜素，不仅爽脆可口，还可以增加体内的抗氧化水平。

另外胡萝卜也是一种不错的选择，尤其是对于办公室长期用眼的人，胡萝卜所富含的胡萝卜素可以补充眼睛需要的维生素A。包括夏季的一种常见烧烤摊的凉菜也是一种非常好的健康蔬菜零食，那就是盐煮毛豆，毛豆其实是未成熟的大豆，含有丰富的营养。这些蔬菜都可以在饥饿的两餐中间让我们有了坚持下去的勇气。

最后要提醒几点，一个是虽然推荐用杂粮来代替部分主食，但是不推荐粗粮细做，最原始的食用方法不仅保留了更多的纤维和其他营养，而且还减少了添加的糖和油的摄入。像喝杂粮粥就要好于杂粮饼干。同时吃饭的时候永远把“好吃的”留在最后，可以减少总的进餐量。而与饮食同样重要的一点就是运动，不过不要一味的慢跑，这样单纯的能量消耗是很少的。多做做力量运动，尤其是以高强度，短时间为主的HIIT运动，也许会有更好的效果。

【好马不吃回头草，但是这些生肖却独爱吃回头草？】

都说好马不吃回头草，莫非失去的爱真的不应该再回头吗？其实对于不同生肖来说，对于旧爱的感觉不一样，果冻星座会告诉你，哪些生肖偏偏爱吃回头草，偏偏放不下旧爱，恋恋不忘，脑海里还是会想起往事。

属牛：还是熟悉的好属牛的人习惯一件事物，或习惯了一个人就不愿意更换，属牛的人很难适应一件事，一个人，当属牛的人适应了一个人以后，真希望能跟对方天长地久，但事与愿违，最终走入分手结局，属牛的人内心底其实是放弃不了，总是想找机会重新来过。因为属牛的人通常会觉得自己熟悉的是最好的，而且也眷恋那种熟悉的感觉，所以属牛的人熟悉了一段情，熟悉了一个人，就会很担心对方和自己分手，到了万不得已分开，属牛的会感到非常痛苦，会很焦虑，只要有机会复合就会尝试复合，不觉得自己这么打算会不好，只觉得这么打算才能重回已经适应的爱情模式中。

属狗：折腾多更麻烦属狗的人很忠诚，虽然不容易建立起自己对一个人的忠诚，但一旦建立起这种关系和感觉，就不会发生变化了，属狗的人在爱情中只会忠诚于一个伴侣，当他忠诚的那段感情逝去，他就再也找不回那种感觉。对于爱情这种事，他比较习惯只对一个人好，即便知道那个人已经不属于自己，要他改变自己的看法，他也做不到，他依旧认为自己有义务忠诚于对方，所以就算接受了某种关系，属狗的人还是无法和其他人开展那些人的关系，到头来属狗的人发现，折腾更多次数，爱情的道路更加的不顺利，还不如返过头来吃回头草。吃回头草，能够一次性搞清楚自己的感情问题，就无需换来换去瞎折腾了。

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