无极桩视频教学

三堂网 > | 发布时间:2023-06-21T15:17:48 更新时间:2024-09-11T09:15:38

【对于太极拳初学者,有哪些基本功需要练习??】

太极拳的基本功为:1、肩臂功;2、腰功;3、腿功。

练习太极拳基本的注意事项:1、动作姿势要正确;2、技术动作要规范;3、运动量坚持循序渐进;4、专业人士指导。

基本功的叙述:

一、肩臂功。

1、耸肩沉肩:

①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。

2、开肩合肩:

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。

3、前后转肩:

前转肩:

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求:双肩放松,转动快而均匀。

后转肩:

①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求:同前转肩。

左右交叉前后转肩:

①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。

要求:同前、后转肩。

4、掤臂挤圆:

①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做):

前俯:

①并步站立,双手10指交组,直臂上举,手心朝上;

②上身俯腰前屈,双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③,反复运动;④还原。

要求:双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头,头顶不可下垂。

侧俯:

①并步直体站立,双手5指交叉(10指交组)、直臂上举,手心朝上;②上身左(右)转腰约450,双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈,双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

要求:同前俯。

2、转腰:

①双脚开立,双手叉腰;②以腰为轴,从左向前向右再向后或反向环绕,即做“腰部回旋”式动作。

要求:动作幅度尽可能大,双脚不能移动。

3、扭腰:

①双手叉腰,开步站立;②向左(右)扭腰,同时重心略向左(右)移,左(右)膝略曲,另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰,同时重心移回右(左)侧,右(左)膝略屈曲坐实,另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

要求:双脚基本不动。

三、腿功。

1、压腿:

正压:

①面对肋木(或平腰高的支承物),并步站立;②一腿独立,另一腿提起向前平伸,用脚跟搁在肋木(或支承物)上,脚尖向上跷,双手10指交组,按在膝盖上;③上身前俯下压,然后恢复上体直立,前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼。

侧压:

①侧对肋木(或平腰高的支承物),丁字步站立;②一腿独立,另一腿提起伸直,将脚跟搁在肋木(或支承物上),脚尖上跷,近肋木内侧之臂垂于裆前,外侧之臂屈肘上举,手心朝上;③上体侧屈下压,用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖,然后还原。双腿轮换练习。

压腿的要求:①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯,被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。

仆步压:

①左(或右)仆步下蹲,双手按于大腿近膝端。②重心下落,平铺腿压直,然后重心略上提,再下压;如果反复数次以后,换成另一侧的仆步,同样反复做动作②③后起立。

要求:①仆步步型要正确,上体正直;②臀部不要外翻突出,上体不要前俯;③平铺腿要伸直,脚掌缘不可外翻,下蹲腿脚跟应着地站实。

2、耗腿:

一腿直立,将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上),静置数分钟,双腿轮换。要求:双腿不可屈膝、上体自然正直。

3、扳腿:

前俯扳脚:

①左(右)腿屈膝下蹲,右(左)腿前伸,脚尖上跷,脚跟着地,双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘,上体前俯,尽量贴靠向右膝盖,然后还原。

要求:①挺胸、直背、塌腰、坐胯,上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。

独立抱腿:

①左(右)腿自然直膝站立,右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端,右(左)腿向上抽提,大腿紧贴胸部,然后立正还原,双腿轮换练习。

要求:挺胸、直背,支撑腿挺膝伸直,上提腿应尽量提高。

4、前控腿:

①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等),侧身站立,左(右)手叉腰,左(右)腿屈膝提起,大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平,脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态,直立一段时间(数分钟),轮换另一侧。

扩展资料

太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

1949年后,被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后,部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别,各派既有传承关系,相互借鉴,也各有自己的特点,呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种,流派众多,群众基础广泛,因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态。

太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一,太极拳基于太极阴阳之理念,用意念统领全身,通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练,以进入妙手一运一太极,太极一运化乌有的境界,达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

元末明初,武当道人张三丰开中国“内家拳”之先河。其后发展出“太极十三势”,为太极拳的原型,后发展成为武当太极拳。

太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。

:太极拳

【太极拳站桩如何才能全身放松,我怎么站一会儿就觉得肩膀周围的肌肉很酸】

“去网上找了个无极桩的视频,但是站的时候大脑虽然只想着双脚,还是不能全身放松,都会觉得肩膀疼......”问题是松是紧是辩证的关系,如果保持站立资势,没有内在的高质量的附合中正“原则”的”紧”的松就是“假松”、“懈松”,在内在中正的”刚性”身体才有全部的松下来、松下来。

凡开始练习桩功,身体腿部肌肉酸痛是正常的,但要是膝盖关节痛得厉害,那就是姿势错了,快点纠正,否则对身体有害。总之,没有人可以一练就全对的,好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体,找感觉,从错逐步到对。练功夫要有恒心、肯吃苦,功夫也是工夫。在正确方法指导下,工夫到了功夫就出了。但也要根据自己身体的状况逐渐加长时间。不能求速成而过分伤害身体。

桩功,凡是身体正了、松了、沉了,就是好的对的。练桩功,是为了从内心到身体,养成并体悟到对”向上领”与”向下松沉”的辩证统一的认识与习惯。要领、姿势错一点,会给您造成很大弯路,不仅不出功夫,还可能伤害身体。当然了,所有的“正确”都是在一点点的“找错”、“纠错”中出体会出来的,只有这样才有能有所进益。

太极功夫是刚柔互济的,身体多一点松沉,身体内部定要多一点“刚性”,松和紧是相对的,但这个过程应该是自然渐进的。所以才有“太极是棉里藏针的艺术”、“常求柔软于外,久之而自得坚刚于内....”。

太极,最基本的含胸拔背,给人们造成太大误解,看某些大师或公园的老头,或低头或猫腰的找着太极放松的感觉,但如此下去久炼必伤身体,工夫多下一分,身体便多伤一分;对于得太极功夫越是执着,就越可能对身体造成伤害。

所谓:“有心求柔,不意成刚。”“常求柔软于外,久之而自得坚刚于内,非有心之坚刚,实有心之柔软尔。”说的都是这个理。

这是个必须经历的过程。

参考资料:

无极桩视频教学相关文章:

红腰绳本命年兔视频教学
红腰绳本命年兔视频教学

张开嘴、虎眼朝前、虎眼虎视探尾、一只虎见金翅鸟、张开嘴巴去了月亮帘。虎牙恶狼双眼冷、一只虎眼迷离、一只虎眼不对我、只有虎眼真心狠。十二生肖虎代表虎,虎是百兽之王,在...

十二星座教画视频教学
十二星座教画视频教学

6.双子座教学3 7.双子座教学3 8.双子座教学4 9.双子座教学5 10.双子座教学6 11.双子座教学12 12.双子座教学13 13.双子座教学14 14.双子座教学15 15.双子座教学16 16.双子座...

手写签名设计 个性签名 免费版 手写签名 设计 免费视频教学
手写签名设计 个性签名 免费版 手写签名 设计 免费视频教学

一、手写签名设计的概述手写签名设计是一种创意和艺术性很强的设计领域,它可以提高签名的可见性和辨识度,让签名不仅成为一个简单的标识,同时也具有艺术价值。手写签名设计可能...

十二星座动漫视频教学
十二星座动漫视频教学

白羊座的性格比较直爽,而且他们很爱玩,所以在课堂上总是表现得非常有热情。在老师的眼中,白羊座总是非常有活力。他们总是能够带给老师满满的正能量,和活力。 2、金牛座 金牛座...

无极桩两手相距多少
无极桩两手相距多少

只有手相有两个特点,大致分两种,一种是先天断掌,一种是后天掌纹。先天线和后天掌纹。先天断掌的人多为强者,有断掌纹的人,先天智力发育不良,后天发育缺陷,有断掌纹,这类人性格比较暴...

十二星座亲吻的视频教学
十二星座亲吻的视频教学

白羊座:站在角度 白羊座的人行动力强,jiqing十足,而且是一个敢爱敢恨的星座,因为他们心中有一往无前的勇气,所以,在亲吻的时候,他们非常的自我,毫不掩饰自己,这也是他们经常的...