八字胸怎么练好看

【请教各位，胸肌下部该怎么练？胸肌下边没型是个圆弧像八字，怎样才能练平？】

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。个人觉得你一定是经常做俯卧撑，胸肌围度很好~但是上胸很平，下胸也不好，外沿。。。总之不是方形的胸肌（实话实说啦）下面具体说一下胸肌的练法~

虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。

飞鸟练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。

俯卧撑长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。

双杠臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做.

具体针对你，双杠臂屈伸，把脚垫高了做俯卧撑，拿哑铃多做飞鸟~

最注意营养和休息，健身三分靠练，三分靠吃，四分靠睡，足够的营养和睡眠才能事半功倍，祝你成功！

【八字胸的人最好穿什么文胸呢?】

八字胸一定要穿调整型内衣，目的是要让乳房持续集中，并且把周边多余的脂肪往前推。而卸下内衣后也不能偷懒，要趁热给乳房做按摩，大致方法是双手掌握乳房，拇指和食指捏住乳头，然后从外到内向心按摩，可以的话带点向前的牵引力，15-20分钟就可以（具体方法可以私聊）。

我曾经是塑身中心的美体师，曾有针对性地给几个八字胸的mm制定调整计划并得到明显好转。所以给你的建议是，切记一定要坚持，一个月后一定会有效果的。

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