先吃的人把饭吃光了

【让宝宝“把饭吃光”的妈咪爸比们，你们还想伤TA多久?】

为什么不要逼孩子把饭吃光?

一、孩子天生有控制饮食的能力

据美国《儿科》杂志发布的数据显示，美国页有超过50%的父母会要求孩子把碗里的食物全部吃完。

曾有专家曾针对孩子的吃饭问题做了一个实验：他让3个7～9个月大的孩子自己控制饮食，每餐为孩子们提供10道不同的菜肴，包括鱼、肉、谷物、鸡蛋、水果和蔬菜等，而且尽可能只是做一些简单的料理。

6个月后，这3个孩子在发育、体重、外表、活力等各方面都是最佳状态，显然他们自己已搭配出了理想的饮食组合。

即便是以今天的标准来看，他们的饮食组合也十分令人满意。

这说明，如果允许孩子自己来决定食量，且ta有多元、充足的食物选择时，ta能够自己摄取足够的营养。

所以，妈咪爸比们不用担心孩子自己吃饭会吃不饱。

相反，我们应该多鼓励孩子及时在饭桌上表达“已经吃饱了”，并在孩子表示吃饱后停止劝食行为，这样对孩子的健康更有利。

二、长期强迫“把饭吃完”，就是一种变相惩罚

吃饭时人们应该保持心情愉悦，才能有一个好胃口，也防止消化不良。

如果常常逼迫孩子把饭吃光，孩子可能会对食物出现恐惧感，每顿饭都吃得跟打战一样，会给孩子带来很大的心理压力，精神状态过度紧张，胃液分泌出现异常，导致消化不良。

三、“把饭吃光”可能会导致肥胖

“把饭吃光”的规矩可能会使孩子丧失对其内在饥饿感的察觉能力，从而增加孩子终生肥胖的风险。

如果家长从小就要求孩子把饭吃光，等他们长大成人后，吃饭会一直埋头苦吃，不知道什么时候才算“吃饱”，只是一味地把饭吃完。

美国宾州儿童研究发现，体重的控制跟长期被强迫遵守“把饭吃光”的规矩有关。

进食过程中，若孩子过于在意碗里还剩多少食物这类外在信息，即便是吃完高热量的一餐，他们仍会吃下更多的食物。

另外，其他相关研究也发现，被要求把饭吃光的男孩，出去吃饭时会点更大份的餐点。所以，从小就被要求把饭吃完的孩子，肥胖的机会比其他孩子要高很多!

那么，爸妈们如何判断孩子是否吃饱了呢?

1、1～3岁的孩子每天最好喝350毫升的牛奶，吃100～150克米面等谷类食物，蔬菜水果则每天150～200克最佳;

蛋、鱼虾、畜禽瘦肉，每天共100克即可。

只要保证孩子每天的营养摄入量达到要求，就不用要求孩子必须把饭吃完。

2、妈咪爸比们平日里要细心观察孩子的饭量，多与孩子进行沟通。

孩子说“吃饱了”的时候，就应该观察一下他们的摄取量是否与平时一致，如果一致，就不用再勉强他们把饭吃完。

若孩子饭量较小，家长可带孩子去医院做一个全面检查。如果孩子的身高、体重等发育指标在正常范围内，说明孩子吃得不错，无需再增加食量。

3、观察孩子的情绪，孩子一旦吃饱了，精神就会开始不集中，四处张望而且身体开始躁动，这个时候基本上可以停止喂食了。

4、孩子和大人一样，有时候也会胃口不好吃得少。如果孩子只是刚好这顿饭吃得少，不要逼ta、勉强ta进食，中间也不要给ta零食吃。如果身体没问题，下一顿就会吃多一些了。

帮助宝宝养成吃饭好习惯

1.创造愉快的进餐氛围

吃饭时一家人坐在餐桌旁，避免电视或手机的打扰，让宝宝处在愉快的进餐氛围之中。

为了让宝宝对吃东西感兴趣，妈咪爸比们也可以通过表情，表现出饭菜的美味，还可以用食物来吸引诱惑宝宝。

另外，宝宝食欲不好时，不要强迫他吃，否则宝宝可能会更加不爱吃饭了。

2.鼓励宝宝动手参与

宝宝6个月后添加辅食了，就可以让宝宝尝试自主进食。

开始阶段可以让宝宝抓手指食物来喂自己，和家人一起吃饭，提前准备一些方便宝宝抓握和咀嚼的食物，如面包条、香蕉块，或是蒸熟的胡萝卜条、红薯条、南瓜条等。

宝宝再大点的时候能自己使勺子了，就可以给他备上合适好用的碗和勺，不要担心宝宝吃得杯盘狼藉、满地都是，一定要放手让宝宝自己吃饭。

3.制定用餐规矩

固定用餐时间和习惯，饭前饭后洗手，还要让宝宝意识到，当一家人一起坐到餐桌前时，就是该吃饭了，吃完饭以后才能离开座椅。

另外，除了一些水果或酸奶等，避免不规律且无必要的零食加餐，这样才不会影响正餐时宝宝的食欲。

宝宝养成了好的用餐习惯，但如果吃饭这件事本身不具有吸引力，宝宝也很容易失去坚持习惯的耐心，因此，除了要帮助宝宝养成好习惯，还要真正让宝宝爱上吃饭。

如何让宝宝爱上吃饭

1.食物种类保持多样性

为了留住宝宝的胃，家长可需要在食物上多花心思。

这其中包括食物的种类、口味和形状。每天都是同样的食物容易让宝宝厌倦，所以食物种类每天都有变化，会让宝宝对食物始终抱有热情。

另外，种类丰富的食物既能保持宝宝营养均衡全面，同时还能促进宝宝味觉的发展。家长还可以在食物的样式和颜色上多花心思，吸引宝宝。

2.选择合适的餐具

宝宝开始学用勺时，如果勺子太大或是用起来不方便，宝宝一直舀饭吃却怎么都吃不到，就会慢慢没了兴趣，逐渐不爱自己吃饭了。

所以，一定要给孩子准备一副大小合适且称手好用的碗勺，让宝宝能通过自己成功吃上饭。

3.增加吃饭的趣味性

在和宝宝一起吃饭时，可以特别用轻松、活泼的语气和宝宝交流，让吃饭也变成一件有趣的事情。

吃饭时也不要因为孩子速度慢就催促，或是强迫孩子吃东西，而应该给孩子充足的时间，让孩子自己选择，这样才不会将吃饭变成孩子的一种负担。

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