睡觉姿势与命运

【睡觉时你习惯什么样的姿势？不同的睡姿对身体都有哪些影响？】

我睡觉的时候比较习惯侧卧，基本上是右侧卧，就算是睡前左侧卧或者平躺，第二天起来也是右侧卧，感觉已经成为了一种习惯了。

其实只要姿势正确，适合自己的就可以了，正确的睡姿有哪些？

一、身体没有不适的人，右侧卧位和仰卧位都是很好的选择

右侧卧位可以减轻对心肺的压力，有利于血液在全身流动。

仰卧不会压迫到身体各个器官，睡眠质量也会比较好。

很多时候这样侧着睡虽然很舒服，但！这样睡对我们的身体健康却不一定是好的，那我们应该如何保持科学的侧睡睡姿呢？

双腿保持平行

侧睡时，双膝的位置如果比腰胯位置低，那我们可以在双腿之间夹一个抱枕，使两条腿保持平行，来平衡腰部的压力，可以让我们保持脊椎的自然曲线不偏移，还有助于稳定脊椎，缓解身体的压迫。

关注手臂位置

不知道各位宝子们侧睡时会不会注意自己的手臂，觉得睡觉时在上面的那条手臂怎么放都没关系，但大多数时候，我们晚上睡觉，睡着睡着肩膀就会自然而然缩在了一起，久而久之便会睡成圆肩驼背。

所以我们手臂下方也需要一个支撑。我们可以手部直接搂抱抱枕，因为符合人体工学的长条形睡觉抱枕，既可以实现手部搂抱的同时还能腿夹，这样就能呵护您的睡姿啦~

注意枕头高度

枕头的高度一定要与肩同高，水平承托头部，我们入睡的时候就不会因为不适感而过度挪动导致颈椎弯曲。

关注床垫软硬

夜晚睡觉时床垫不宜过软，床垫硬度要选择适合支撑自己脊椎自然曲线的。

二、特殊人群，推荐睡姿不同

肠胃不好的人群，建议采用右侧卧位，有利于食物排泄。

颈椎不好的人群，建议采用仰卧位，调整枕头的位置和高度，有利于恢复生理曲度。

睡觉经常打呼噜的人群，尤其是打呼噜发生呼吸暂停的人群，建议侧卧睡觉，以减少鼾症引起缺氧的状态。

三、最不推荐睡姿

长期俯卧

俯卧就是我们通常说的趴着睡，长期俯卧，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑（还有可能是弓着的），不仅让身体得不到放松，睡醒后反而腰酸背痛。

长期蜷缩着睡

这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势，容易导致颈椎、腰椎变直。

?睡眠质量的好坏影响人的身体健康和精神状态，而睡眠质量的好坏与睡眠姿势有着直接的联系。长期处于不良睡姿，??会危害健康。通过了解睡姿，愿你找到最适合你的睡姿。?

【俗语：“人睡三觉，命比纸薄”，什么情况下睡觉对人体危害大？】

一年四季春困夏乏秋无力冬眠，人的一生中有一半的时间都在睡觉。睡饱了，人自然就有精神了。可是古人常说：人睡三觉，命比纸薄！又是什么意思呢，难道我们睡错了吗?古人这样说又是什么道理呢?人睡三觉又是那三觉呢?

俗话说，早起的鸟儿有虫吃。在古时候的人们都是起早贪黑的不停劳作，所以不适合贪睡。古人一到了晚上天黑了，闲暇之余就早早睡下了。他们日出而作日落而息，形成了一套休息的体系。

所以"人睡三觉，命比纸薄"的"第一觉"就是早起，不睡回笼觉，不睡懒觉。据科学研究睡回笼觉打乱生活作息，使大脑生物钟紊乱。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而且他的神经中枢一直受到抑制，所以他的全身营养来不及转换，造成了体内废物堆积。

因而会造成反应迟钝，记忆力差。而且睡回笼觉的时间过长，会在越睡越疲惫，所以古人不推崇睡回笼觉或者说睡懒觉。并且睡懒觉多了还会诱发饮食不规律，没有食欲，诱发慢性疾病，肠胃功能会紊乱。严重的还会导致慢性胃炎和肠道溃疡等。

"人睡三觉，命比纸薄。"的第二觉，是人们不要在吃饭之后睡觉。可是我们通常都喜欢吃饱了之后，然后去睡一场美美的觉。这是最简单的放松方式，每次想到能够饱腹之后睡一觉，很多人都会很开心。可是在古时候人们为什么说不能在饱腹之后去睡觉。

饱腹之后睡觉对人体有很多坏处，首当其冲的就是发胖。许多爱美的姐妹们，可千万不要再吃的饱饱的就去睡觉。在吃完饭之后，马上就去睡觉，会让身体的热量以及脂肪无法消耗，因此容易发胖。

倘若长期这样下去，不仅会引发肥胖，更容易引发高血压，高血糖等疾病。而且饱腹之后去睡觉，人体中的血液会集中去消化食物。这时候血液就不能够及时供给大脑，从而容易出现大脑供血和供氧不足的情况。

其实我们在饭后很容易犯困，我们可以在进餐的时候控制摄入蛋白质和碳水化合物的比例，我们应该多吃吃蔬菜和海洋生物。特别是在饮食上，我们要注意各种营养的补充，既要吃得好，又要吃得营养。我们还可以控制每天食用不同种类的蔬菜和一定量的水果，补充身体的矿物质以及微量元素。

在吃饭后，要想不发胖，我们就要保持在4个小时以后才睡觉。我们通常都会在傍晚5点之前吃东西，但是这个时间点吃东西很多人在10点左右就容易饿。可是在10点的时候，人们饿了就必须要吃东西，因为不吃就睡不着。

所以我们想要保持在饭后4个小时睡觉，我们可以把晚餐的时间向后推迟一下。我们可以把时间推到傍晚6:00~7:00，吃过东西之后，我们在11点到12点左右睡觉就可以了。

"人睡三觉，命比纸薄"的"第三觉"就是不用被子蒙着头睡觉。用被子蒙着头睡觉，只有坏处没有好处。有一小部分儿童因为害怕，总是会用被子蒙着头睡，这样会给他们带来一些安全感。可是用被子蒙着头睡只会吸收由身体里排出的废气，然后再由鼻腔吸入到体内。如果一些少一点的婴儿发育还不完全，就有可能会呼吸困难，得不到及时的救治，就会窒息。

所以蒙着头睡觉还容易损害呼吸系统，降低抵抗力。蒙着头睡觉是极其危险的事情，一不小心就会致人死亡。蒙在被子里睡觉大脑没有足够多的氧气，大脑就容易出现缺氧的情况。而这时候人的意识是沉睡的，因此不能够及时察觉自己危险的情况。长期蒙头睡觉会，让人因为缺氧而睡不好容易做噩梦，醒后感到头晕乏力，严重的还会导致在被子里死亡。

古人说的话也不全无道理，人睡三觉命比纸薄。只要我们在睡觉时避免这三种情况，才能够保持健康。除了以上三种不良的睡觉习惯，现在的人很容易熬夜。也许是因为生活上的压力，导致现在很多人都会有失眠的状况。但是熬夜对身体来说是并没有好处，而且危害还很大。

在抖音上有这样一首音乐"月亮不睡，你不睡。你是秃头小宝贝。"所以熬夜多了会导致头发掉落，长期熬夜的人体内黑色素会增加，还会导致皮肤发黑发黄。现在的人们经常去熬夜，熬夜会导致睡眠不足，生物钟紊乱，免疫力下降。一个熬了一晚上夜的人，在第2天通常是没有精神的。在日常生活中不仅要睡好，而且还不能长期熬夜。那怎么样才能算睡好呢？

首先我们每一天都要保证8个小时的睡眠，其次我们睡眠的时间也分季节的，在春夏适合晚睡早起，在秋季和冬季宜早睡晚起。

我们睡觉的姿势也是有讲究的，并不是平躺着睡觉就一定很好。其实睡觉姿势向右呈弓型最好，这样会减少地形对人体的作用力。而且人的心脏大多都在左侧，所以向右侧卧可以减轻对心脏的压力。有不少人就是因为向左侧挤压身上导致大脑供血不足，从而会做噩梦。

我们要想睡好，睡眠环境也很重要，倘若你在一个吵闹而且光线强烈的地方是睡不着的。所以我们要保持自己有一个很好的环境能够让我们睡觉，在睡觉的时候周围的尽量处于半明半昏的状态。我们睡觉的时候不宜佩戴项链、电子设备。项链有可能会在睡着的时候勒住脖子导致呼吸不畅，而电子设备就会散发了辐射影响大脑电波。

在床上我们的枕头不能高于头部和颈部，因为枕头过高我们在睡了一晚上之后会感到颈肩的酸痛。床上的被子也不能太厚，太厚人在睡觉之后也会觉得身体酸痛。床垫也不能太软，床垫太软，身体和头部之间的距离过大会导致供水不足，支撑不均衡，人的颈椎会受到很大的压力。

我们在睡觉之前保持良好平静的心情，慢慢的进入梦乡。在你醒来的时候不记得自己睡的不舒服，这就证明你睡了一个好觉了。睡觉很容易，但是"睡好"就有很多讲究了。

独善其身

【释义】独：唯独；善：好，维护。原指独自修养身心，保持个人的节操。后指只顾自己，不管他人的个人主义处事哲学。

【出自】《孟子·尽心上》：“穷则独善其身，达则兼济天下。”

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