全身没力的样子

【全身的肉都软绵绵的像水一样，平时不怎么锻炼，一运动就觉得很难受，也没什么力气】

主要还是缺少锻炼

不妨先从最简单的运动开始，比如走，每天连续走20分钟，适应了就加到每天连续走30分钟，以此类推

开市的第一周会觉得各种酸痛，这是正常的，只要坚持走，一周之后就会缓解

贵在坚持！！！！

另外，要注意检测心率，运动时最好把心率控制在160/分钟之内，超过了可以做适当的休息调整，然后再运动

如果要做剧烈运动，比如跑跳之类的，事前要做好热身，时候要做好放松

平时要注意饮食，把每餐食物（按重量）分成四份，一份肉蛋禽奶，一份主食，蔬菜与水果总共两份，每天至少要吃够7种食材，5种颜色

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