早上5点59是什么意思

【那个5:59早起3000天的人，现在怎么样了？】

2021年8月29日，今天是我5:59早起的第3000天。

很多朋友都跟我说：“郦雯，你一天安排得这么满，你还有没有时间读书学习？我听说你是一个爱读书的人，每年读这么多书，你一天时间大部分花在工作上，你到底怎么做到每天都精力满满的？”

今天我想跟小伙伴们去讲，我制胜的法宝，就是两个字：早起。

我从什么时候开始坚持早起的呢？

2013年我参加高考，当时的我特别希望自己能考上一本，因为我觉得这是一个理所应当的结果，毕竟是从二线城市的省重点中学出来的学生，同届没有几个是不上一本的。可是万万没想到，我没考上心仪的学校和专业，并且接受了志愿调剂。

也就是从2013年高考结束后的几天，我在思想斗争中，推翻了复读的必要性，再后来也没有转专业，秉承“干一行爱一行”的老思想，我开启了长达8年的学前教育职业生涯。

你知道师范生的艺术课程是比较有意思的，像我是上了学前教育专业，才有机会学钢琴、学声乐、学画画、学书法、学舞蹈、学各种各样你能想到的知识和技能，那真的是要说跳弹唱琴棋书画样样在行。

那个时候我大一的早上一般是这样度过的：先到离寝室楼比较远的小河边的，对着河对岸练习美声发音。或者行政楼有一个24小时开放式的圆桌，能让我大肆铺开毛毯去写字或者一字排开颜料去画画。等7点半教室开门了，再转移阵地，去上早自习。我们都笑着说，上了个大学好像是上了个高四。

也是从这个时候起，我开始稳定了我的作息，保持了一如既往的早起习惯。所以，这3000天也是我从一个师范生成长到人民教师的纪念日。

对我来说，一个晚上睡六七个小时就足够了。早些年一直保持22点左右睡下，早上5点前起来。后来毕业了参加工作以后，晚上捯饬到十一二点是家常便饭的情况，于是我就尽量保证24点前睡觉，早上6点前起床。

那有些朋友要问了，为什么是5:59呢？

这个小心思是我在生活中发现的。就比如超市货架上陈列了一款洗发液，标签打着199元，这时候销售员看我有意向询价，就说了，你看这个好东西连200块不到，只要100多呀。我一听乐了，一拍即合。所以我经常会被这样的营销设计开心地买单。

所以每天5:59醒来的时候，我对自己说，我仍然可以做到5点“左右”起床。

很多没有早起的人都会问，那么早起来干嘛呢？

你知道早起的SAVERS人生拯救计划吗？有6个方面，心静、自我肯定、具象化、运动、阅读、写日记。

那时我就想一下子全部都做一遍，结果可想而知，没坚持几天就失败了！最后连早起都做不到了。

我身边特别优秀的领导者，全部都是早起者。他们有的人早起健身，有的人早起跟家人一起度过难得的清晨时光，有的人早起读书。

后来，我从《坚持，一种可以养成的习惯》以及《掌控习惯》这两本书学习到了“一次只改变一个习惯”，我就从早起运动开始，先运动，其他不考虑，能做就做，做不到也不勉强。做做瑜伽唤醒全身细胞苏醒，每周户外徒步运动。

就这样，当我把运动养成习惯后，我才把阅读加进去。

我大概全年1/4的时间用来阅读，一年阅读约100本书。你可以算一下，一个职场人稳定保持早起，假设他每天五六点钟起床，七八点钟上班，他1天就能多出2～3个小时。那么一年就快1000个小时了，这基本上已经相当于普通人一年上班时间总和的一半。

早起，你将比其他人多活出半天的精彩。我对这句话特别有感触，因为我发现很多人并没有形成一种有效的规律和习惯。

早起带给了我健康，自从今年开始早起瑜伽后，我就再也没有生病过，连感冒咳嗽几句都不会。

早起还让我成功从116斤减到100斤，虽然也不多，但也有16斤，看得见的数字。

早起让我有时间持续成长学习，利用早起的时间看书，学习强国、喜马拉雅、得到、樊登读书会，以及纸质书等等，并把心得感悟上传到小打卡程序。最后也是最关键的是，早起让我实现了工作业绩的倍增！通过OKR和PDCA管理理念，每天早上和列出三个高能要事，把时间都放在最重要的事情上。

我已经影响百余人做出积极改变，以前在我留言区说我“打鸡血”的朋友们陆陆续续加入到早起的队伍里来。我真的没想到，变化来得这么快，其实也很是简单的，就是每天为目标做一件小事，不断地累积，到最后成果很是喜人。

很多名人伟人都有早起的习惯，比如晚清四大名臣曾国藩、美国名人富兰克林、篮球巨星科比等，那时我并没有开始行动，但是已经心里埋下了早起的种子。

早起真的是一件反人类的事情，我也是这么坚信的，因为我以前也是一个爱睡懒觉的人，后来慢慢地就养成了早起的习惯。现在看来，按我的成长轨迹，有三个方面的影响：

为什么这么说呢？这得益于我有一个好老爸，承包了家务的他会在每个周末的早上勤快地搞卫生，把卧室的角角落落打扫地一尘不染，特别是晴天的话呢这被子得晒一晒或者洗一洗了。你说，这个时候，被窝里怎么可以还有人呢？

我曾经教过一个小朋友，暂且叫他花名小燕子吧，大部分时间是和外公在一起生活。外公每天早上要去小公园锻炼，就会带上他。所以，他每天总是很早来上幼儿园的。这就是环境的影响。

所以每个孩子从小好习惯的养成特别重要。

就拿我过去几年的从业经验来做一个简单的描述：一个娃娃，3岁左右去幼儿园上了小班，离开他最熟悉的亲人和环境去逐步适应社会的规则，提高独立生活的能力。4岁左右上了中班，慢慢地养成性格品德。民间有一句俗话叫，三岁看到老，是有依据的。5岁左右上了大班，重点就放在学习习惯的培养上面。

那么早起这个习惯，是可以被从小培养的，我和小燕子的成长经历也或多或少说明了这一点。

到底几点起就算是好习惯了呢？答案是没有定论。确实要因人而异，毕竟身体健康最重要，所以真用不着羡慕别人能这么早起床。

言归正传，如果你真的想改变自己的作息，是需要付出代价，而且这个过程一点都不好受，但是能磨练你的意志。

大部分人刚开始定了目标，却发现完全起不来，闹钟响了几回，压根叫不动你。因为你还没有养成习惯。在人体没有养成习惯的时候，你每次做都会非常煎熬。不光是早起，如果读书没有形成习惯，你是坐不住的，看书中的每一个字都如坐针毡。

所以我们很多人很难去坚持做一件事儿，根本的原因就是没有养成习惯。好的习惯是一个人克服懒惰的法宝。

从高中开始，我住校了，要比走读生早到教室晨读。因为一层楼用的是公共卫生间，如果起了晚的话，那大部队得排队洗漱、排队上厕所、排队买早饭，耗时又费力，所以我一般都是第一个离开寝室的那个人。我在去食堂的路上听到林子里的鸟儿叫着咕咕，透过湿漉漉的空气传递到我的耳朵，我刚开始以为是我的肚子发出的声音；我看到过食堂叔叔阿姨忙碌的身影，我想吃的馄饨是全校第一碗下的，我想吃的油条是全校第一根炸的，我想吃的豆腐脑是全校第一碗被捞出锅的；吃完以后走出食堂，我才发现原来咕咕是鸟的叫声……

后来上大学，我又成了那个全寝室最晚睡觉、最早起床的那个人。真正强化了早起行为以至于形成雷打不动的习惯，是在大四准备考研究生的那几个月，起早贪黑、披星戴月地背政治、背英语，坦白讲是战术的胜利，是自我陶醉。

这些都是外部环境压力的产物，包括工作以后我也不得不早起。

第一次把“早起”这个行为作为我的标签的是在我2021年在梳理我的品格的时候找到的一个点。我开始去发现我自己，有没有一个点是“对别人很难的事，但是对我来说轻而易举”？

“早起”这个词一下子就蹦出来了。你说茫茫人海中记住一个人多不容易呀。于是这就成为了别人了解我、介绍我的一个标签，并且能让人轻易地记住。很多次，新朋友在听到我的名字没有丝毫反应，直到我的老朋友提到早起这件事情，对方往往会有同样的一个反应——眼睛睁大、眉毛上挑、嘴型成O型，冒出一句话：哦～原来你就是那个早起3000天的人！

所以接下来，我们的合作就非常的顺利，基本上都会认为我是一个有毅力的人。这比我王婆卖瓜自卖自夸“我是一个值得信任的人”更有说服力了。

于是在很多事情上面，我开始发现自己有“心想事成”的能力，我想晚睡就晚睡，我想早起就早起。

有一点想跟大家说明白，早起不代表减少自己的睡眠时间。

我发现有很多人晚上拿着手机玩不睡觉，刷抖音、购物、聊天、看朋友圈......本来11:00准备躺下的，到最后凌晨1:00才睡着。

所以我认为早起的前提是早睡，而早睡的前提是戒手机。

你与其有刷视频的时间，不如花点时间和精力去投入到自己的人生规划当中，投入到你伟大的事业当中。

接着说睡眠，这里边我们要说一个基本的概念，我有一本书叫《精力管理手册》，里面我讲过一个人的入睡阶段分为4个周期：

第一阶段-入睡期

第二阶段-轻度睡眠周期

第三阶段-深度睡眠周期

第四阶段-快速眼动周期

如果一个人快醒了，那一定进入到了快速眼动周期。这个时候你可以仔细观察，他的眼睛左右移动的速度很快。

怎么判定一个人快睡着了呢？如果你入睡的时候感觉掉落到悬崖了或者身体突然动一下，这个时候就进入到入睡期了。

接着就是轻度睡眠周期，如果你经常用睡眠手环，有一个紫色的记录叫deepsleep，就是深度睡眠周期的监测。

人体的修复就靠深度睡眠周期，有的时候你感觉没有睡好，都是因为你起床的时间不对。如果你选择在深度睡眠周期这个阶段起床，那每天你起来的时候就会走不了直线，整个人晕晕乎乎的，脾气不好，甚至还有起床气等等。

如果你在快速眼动周期起床，你就会感觉神清气爽。

所以起床也是非常讲究的，所以为什么要养成睡眠的习惯？因为当你有这个习惯的时候，到了固定的时间点，你自然就进入到快速眼动周期，这时候起床就会神清气爽。

如果你没有养成睡眠习惯，你起在了深度睡眠周期或者是轻度睡眠周期，这都会让你醒来的时候非常难受。

《睡眠革命》这本书讲到，要尽量避免连续三个晚上睡眠不足，只要保证每周有28到30个睡眠周期，一个周期是90分钟，也就是平均每天至少6个小时是比较理想的，缺乏睡眠的时间总是要补回来的。所有我们还是要保证早睡！才能真正地做到早起！

有人跟我说：“郦雯，其实我特别希望我早起，但是我根本坚持不下来，为什么我没有坚持下来呢？”

其实我想跟大家讲，不是你坚持不下来，而是你没有坚持下来的方式和方法，因为坚持这件事它是一项技术活，请记住任何有效坚持都来自于连续的重复，习惯养成是很关键的。

我们是无法一下子就变成自己想要成为的样子的，是需要时间的沉淀的。每天的持续改变，最后我们都可以遇见更好的自己。

其实，早起是有技巧和方法的。

早起5个步骤?

第一步：睡前要进行积极的心理暗示，这是非常关键的一步。你们想想，如果第二天你要赶8点钟的飞机，你早上5：59还能不起床吗？所以睡觉前的暗示很重要，每次睡觉前，我都有这样的一个念头，我明天要5点起床，非常强烈，有时侯闹钟还没响，我就被这个念头给叫醒了！

第二步：从床上起来后，我就马上到洗手间刷牙洗脸，通过这些步骤，人一下子就清醒了好多，困意顿时就消失了

第三步：刷牙洗脸后，我会喝下满满的一大杯水，补充了身体的水分，整个人就有活力了，赶走了疲劳，也对身体血液和肠道非常有好处。

第四步：如果这时候我还是有些困意，那么我就会先打开瑜伽垫，穿上瑜伽服，通过锻炼，我的心跳加快，血液循环加快，整个人就焕然一新了，做完再冲个澡，非常地舒服！

第五步：看书。

我就是按照这5个步骤来实施，我可以，相信你也可以的。

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