下半身决定你的健康

【转脚踝尽收6大好处！除体湿、消水肿、降血压一次到位】

【编辑部】脚踝软Q帮大忙！甩肉25公斤医师：脚踝排毒促代谢，代谢变好就会瘦！我们每天都会运动到的脚踝，竟可能是贫血的原因之一？常在各大健康节目出现的邹玮伦中医师在《转按揉我成功瘦下25公斤！》书中表示，脚踝内部循环系统阻滞，容易致使女性贫血，相对的，女人脚踝僵硬通常也伴随着贫血问题，因为血液循环不好，代谢不佳、肥胖、体质虚寒等问题自然通通上身。创造软Q脚踝与治愈贫血同时进行，才能全方位改善健康！按中医说法，贫血就是「血虚」，又分为心血虚、脾血虚、肝血虚三种类型。邹玮伦中医师认为，先从改善贫血开始，并多吃猪脚、鱼皮等富含胶质的食物，充分补充踝关节的润滑液。另外，脚踝也要多***、多休息，因为僵硬的脚踝需要放松，平常多***穴道，把老废物质推出去后再去运动，效果更好。你可曾了解过脚踝的秘密吗？以下要告诉您转转脚踝、活动脚踝这个超简单的动作，到底有哪些健康好处，同时也示范如何正确转脚踝，一次转出最多健康好处喔！转转脚踝好处多一、消腿部水肿、促进代谢、改善睡眠品质活动脚踝放松骨头间韧带，有助淋巴流动，排出老废物质及水分，消除双腿疲劳，日本瘦身权威和田清香表示，脚踝运动让脚踝变得柔软，血液循环变好，进而改善身体代谢、脚底冷，更能消除小腿的水肿，进而瘦下小腿。仰躺，双腿打开与肩同宽。转动双脚脚踝，描绘8字型。接着转动脚踝画出横的8字型重复这个动作10次洗完澡后活动脚踝，除了改善血液循环及瘦小腿，也能改善睡眠品质哦！【编辑部】脚踝软Q帮大忙！甩肉25公斤医师：脚踝排毒促代谢，代谢变好就会瘦！我们每天都会运动到的脚踝，竟可能是贫血的原因之一？常在各大健康节目出现的邹玮伦中医师在《转按揉我成功瘦下25公斤！》书中表示，脚踝内部循环系统阻滞，容易致使女性贫血，相对的，女人脚踝僵硬通常也伴随着贫血问题，因为血液循环不好，代谢不佳、肥胖、体质虚寒等问题自然通通上身。创造软Q脚踝与治愈贫血同时进行，才能全方位改善健康！按中医说法，贫血就是「血虚」，又分为心血虚、脾血虚、肝血虚三种类型。邹玮伦中医师认为，先从改善贫血开始，并多吃猪脚、鱼皮等富含胶质的食物，充分补充踝关节的润滑液。另外，脚踝也要多***、多休息，因为僵硬的脚踝需要放松，平常多***穴道，把老废物质推出去后再去运动，效果更好。你可曾了解过脚踝的秘密吗？以下要告诉您转转脚踝、活动脚踝这个超简单的动作，到底有哪些健康好处，同时也示范如何正确转脚踝，一次转出最多健康好处喔！转转脚踝好处多一、消腿部水肿、促进代谢、改善睡眠品质活动脚踝放松骨头间韧带，有助淋巴流动，排出老废物质及水分，消除双腿疲劳，日本瘦身权威和田清香表示，脚踝运动让脚踝变得柔软，血液循环变好，进而改善身体代谢、脚底冷，更能消除小腿的水肿，进而瘦下小腿。仰躺，双腿打开与肩同宽。转动双脚脚踝，描绘8字型。接着转动脚踝画出横的8字型重复这个动作10次洗完澡后活动脚踝，除了改善血液循环及瘦小腿，也能改善睡眠品质哦！二、增强免疫，活化全身机能同样是脚踝画8字的动作，其实还有其他效果！日本足助式医疗体操讲师畑田愁次指出，他从足助医疗体操里面精心挑选出来的动作（足助医疗体操是日本关西治疗专家足助次朗发明的一系列体操，共计约有200种），只要用脚踝画8字，有助于增强抵抗力、促进新陈代谢，帮助改善脏器功能。足助体操的创始者足助次朗认为，如果身体长期没有活动，容易造成肌肉、脏器变硬，足助次朗将这样的现象称为「退化」，并认为退化是万病之源，而这样的退化，往往是从足部开始的。特别是包括肠等下腹部的脏器，如果变得僵硬，就可能让体内的老废物质容易累积，使生命之源─血液受到污染。畑田愁次指出，透过足助体操里面的脚踝运动，可以让膝盖、大腿、骨盆等部位跟着一起运动，如果再仔细感受，还能感觉到这样的动作会带动背部、脖子等部位，让全身都受到影响。如此一来，这些部位以及肠道得到活化、软化，能使血液更加干净、新陈代谢也得到增强，免疫力也跟着提高，人自然而然也变得更健康了！躺在地上，双手齐耳伸直，双脚贴地，脚踝放松。脚尖从右下方往右上方画圆后回到原点，再从左下方往左上方画圆后回到原点，重复这个动作就能画出横向的8字（∞）。不用做很快，维持固定的速度就好。在双腿膝盖不要往上抬的前提之下尽可能画出最大的∞字，左右各一次为一个循环，总共做10个循环。三、坐着转转脚踝左右20次，摆脱下半身疼痛及水肿！每年实施超过600例髋关节人工手术，被誉为日本髋关节手术第一人的医师石部基实提到，髋关节支撑著上半身的体重，同时又要负责下肢的流畅运动，平时负担很大，尤其步行时会承受3～4.5倍的体重，上下楼梯更会承受6.2～8.7倍的体重，这些日常负担伴随老化，更可能会使髋关节的软骨减少，形成髋关节骨关节炎。当髋关节疼痛无法顺畅活动时，便容易带给下肢过大的负担，还将同时并发膝痛与腰痛的问题，整体师奥谷真弓也说，髋关节太过僵硬，容易造成骨盆前倾或后倾的歪斜状态，因此压迫到血管与淋巴管，造成循环恶化而形成水肿，只要透过脚踝大范围转动，就可带动到髋关节，让滞留的血液与淋巴循环重新恢复运作，带走水肿与疲劳的问题，让下半身变得轻盈。坐下来，把双手放在身体后方支撑住右脚屈膝，左脚脚踝往前伸直左脚放轻松，以脚踝为中心，朝容易摆动的方向，大范围左右摆动20次做完后换脚，再摆动20次！四、放松臀腿肌肉，提升代谢力久坐导致***和大腿后侧的肌肉僵硬又紧绷，可能是腰痛、小腹突出的原因之一！根据日本医学博士吉村尚美在《「平热37℃」で病気知らずの体をつくる》（暂译：「正常体温37℃」就能打造不生病体质！）一书中所述，大腿后侧的股二头肌、半膜肌跟半腱肌所组成的腿后腱群，以及臀大肌、臀中肌、臀小肌所组成的臀肌群互相牵连。而这两块肌群中，只要有一块肌肉因为运动不足而萎缩紧绷，就会拉扯整个骨盆往斜后方倾，尾椎也会跟着受拉扯而下坠，这时就会造成腰部肌肉过度紧张、肩颈肌肉过度放松而向前驼背、小腹跟着松懈突出的问题。事实上，臀肌、腿后腱，恰好是牵连骨盆前后移动最重要的两个肌群，日本健身教练町田晋一则表示，现代人多数是因为办公室久坐而导致臀肌跟腿后腱缺氧缺血，代谢循环不良就会卡住一堆代谢废物，造成紧张、酸痛，运动时自然放不开。透过左右内转脚踝10次，伸展这两处肌肉，提升髋关节的可动范围，不但可以让***变翘、也能提升运动效果和代谢效率。盘腿坐在软垫或瑜珈垫上，接着将右脚伸直，左脚脚底则微微顶住右膝关节。接着保持脚跟贴地的方式向内外大幅转动脚踝，尽量以180度为目标将脚掌转开10次。过程中可以用双手撑地，把重心放在***跟手掌上，但是要注意右腿不要浮起。等到觉得脚踝转动范围越来越大后，即可换左脚伸直再做10次即可。五、促进下半身循环、改善脚底冷近年来常可以听到「***小腿、活动小腿」的健康建议，因为小腿是人体的第二心脏，如果运动不足和肌力低下，无法发挥帮浦机能，就会导致循环不良，容易水肿。而日本瑜珈老师森和世表示，脚踝僵硬的话代表骨盆的开阖也不顺畅，小腿、膝盖后侧以及髋关节也都是僵硬的状态，离地面最近的关节脚踝，如果柔软度不足，整个下半身都缺乏柔软度，造成容易虚寒、容易累，还会容易变胖。日本瘦身权威和田清香表示，脚踝运动可以让脚踝变得柔软，血液可以更顺利送到脚趾去，血液循环变好后，进而提升身体的代谢。和田清香亦表示脚踝运动可以改善脚底冷的情况外，还可以消除小腿的水肿，进而瘦下小腿。森和世老师表示，只要实践三周，就能感觉到身体线条的变化。STEP1.仰躺，左膝立起。右脚笔直朝天花板伸展，这时，要注意腰不要腾空太多，一边吸气，一边将脚尖朝着天花板伸展。脚趾、小腿、膝盖以及大腿，伸展腿部的前半部。STEP2.一边吐气，一边将脚跟往天花板的方向压，伸展腿部后侧，来回1~2的动作15次。STEP3.用脚尖大大的画圆，右转5圈，左转5圈，放松脚踝。这时，要注意不要整条腿一起动，而是有意识的使用脚踝活动。六、中医师教你动动脚踝轻松降血压，强健肝肾脾胃！高血压是现代人容易出现的文明病之一，导致高血压的原因很多，想要改善除了从日常生活着手：少生气、不要动怒、保持平常心之外，中医副主任医师洪康远在著作《下半身决定你的健康！腰好、腿好、脚好，身体自然好》中以中医角度解析，点出脚踝是为身体血气运行的关隘。由于中医中所谓的「三阴三阳」都需要经过脚踝这个部位，透过***脚踝穴位，对于改善肝、胃、肾、脾等部位病征都有着相当助益，洪医师分享动动脚踝的3招，让你轻松改善高血压症状。以手转动脚踝可以翘二郎腿的姿势，将左脚脚踝放置于右脚膝盖上，右手轻轻抓住脚掌转动，顺时针、逆时针个转动10圈，接着换脚进行。悬空伸展脚踝一只脚脚掌贴地，另一只脚伸直悬空，吸气时将脚尖往回勾，吐气时脚尖下压，搭配着呼吸进行，两***替进行，各进行10次。用双脚写字可以在睡前躺在床上的时候，试着以双脚写字，除了不枯燥之外，还能够有效运动脚踝。七、动动脚踝排湿邪，消水肿、防脚臭一次到位！最后一个动作不是单纯转转脚踝，而是透过活动脚踝排出身体的湿邪。日本体操教师小川凉表示，雨季时身体最该注意的水肿部位是脚踝，而且脚踝是小腿与脚掌的接点，运动此处能一次消除两边水肿。而透过柔软操及***去软化脚踝关节，还能够轻松增加人体血液循环，除了消水肿之外更能消除过于僵硬而显肥壮的小腿肌。整形外科医师泽田彰史也说，因为地心引力的关系，脚掌前端一直以来都是身体水分容易堆积聚集而出现水肿的部位之一，这些水分会与淋巴及血液中的代谢废物一同积存在脚掌，而代谢废物当中的氨会与汗水一起排出，因此水肿的人也较容易有脚臭的困扰。他认为，消除水肿除了从饮食跟运动下手，运动部分则建议可以尝试「脚踝伸缩运动」，这个运动可以一路从脚后跟伸展到小腿肚，有效活化久坐而不畅通的静脉血流。每次久坐时可以提醒自己隔20分钟就做个10次，不但可以大幅增加上班族的运动量，也能够真正活化静脉血流来减肥消肿。※注意：不用做太快也不用做太慢，以自己脚踝不会疼痛的速度做即可。1.注意膝盖尽量弯到九十度并将椅子调整为适当高度后，脚底板打直向下伸展。2.再以脚跟贴地的方式抬起脚尖，此时脚踝处约弯成85度即可。

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