减肥就是说说而已

【我要减肥，真的只是说说而已吗】

想要减肥就赶快行动起来吧！现在给你推荐几种减肥的方法吧。??

1.适当喝水，少喝饮料，

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！建议在喝水的时候同时加入“hicibi”更能有效的帮助燃烧脂肪，但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象?。?????????????????????????????????????????

2.合理运动+有效调理Pk平台期

为什么减肥会遇到平台期？当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。体重明显不下降了，这个时候?最好吃一些“油盾”，阻止肠内吸收油脂再加合理运动，这样能快速的度过平台期?????????????????????????????????????

3.适量补铁和糖盾配合吃

好多人认为胖人都是营养过剩，其实胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，大多数饮食里糖份和淀粉的含量都很高，而且营养成分少。糖份是导致肥胖的原因之一，还有比如还缺铁，如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。同时吃“糖盾",减少体内糖份的吸收

4.奶制品+脂盾

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。但奶制品最好建议吃全脂牛奶，全脂牛奶的成分是多样的，有好多微量元素，不只是我们误认为的全是脂肪，脱脂的同时也损失了其他的营养成分，但只要吃”脂盾“就有效规避了这个问题，这样又有了人体的营养需求，还达到了减肥的目的。

5.充足而高质量的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是一定要有充足的睡眠哦想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~，记得睡前和一杯牛奶，牛奶里加一些"HICIBI或者"脂盾“更加有助睡眠哦。

6.坚持适当的有氧力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥，因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。记住千万不可过量运动哦，特别是现在流行的徒步非常伤害膝盖。

7.用杂粮代替一部分的细粮

面包，米饭，白面条等等都是精细的碳水化合物，这些食物里大多含有淀粉和糖分，会导致人体胰岛素水平波动，同样原理最好在饭前吃”糖盾“有利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮，每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，都能有效的帮助你健康减肥。心动不如行动，现在开始吧。

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