睡姿与财富

【都说睡姿对身体很重要，哪一种睡姿是最健康的？】

人的一生中有近三分之一的时间都在睡眠中度过，由此可见睡眠对于每个人的重要性。想要睡眠质量好，好的睡姿是必不可少的。而错误的睡姿不但会影响睡眠质量，还会加重身体负担，严重者更有可能产生疾病。

仰卧式睡姿与健康

在人们的睡眠中，常见的睡眠姿势大致可总结为仰卧式、侧卧式，包括左侧卧式和右侧卧式、胎儿式、枕臂式、俯卧式等多种睡眠姿势。其中，仰卧式睡姿是最为常见的睡姿之一，睡眠者一般呈腹部向上、身体和下肢伸直的姿势睡觉，该睡姿虽然一般不会压迫到腑脏器官，却极容易把手无意识地放在胸前，从而可能会容易使人因心肺受压而做噩梦。

左侧卧式睡姿与健康

睡眠者左胳膊放在身体下面，双腿微曲的姿势为左侧卧式睡姿，右胳膊压在身下，双腿微曲的姿势则为右侧卧式睡姿，侧卧式睡姿容易让人体放松，更好地消除疲劳，尤其是左侧卧式睡姿更有利于孕妇的睡眠、有利于母婴的健康。

右侧卧式睡姿与健康

右侧卧式睡姿还有利于心脏免受压迫，从而有利于身体更好地进行血液循环。但是，侧卧式睡姿也比较容易让人出现入睡困难的问题，进而让人的睡眠出现不稳定的现象。女性在怀孕后，医生也会提醒，尽量不要采用右侧卧的方式睡觉，这样的做法会影响到孕妇和胎儿的健康。

胎儿式睡姿与健康

胎儿式睡姿，即是指睡眠者想胎儿一样，睡觉时保持身体蜷伏，手抚枕头侧睡的睡眠姿势，该睡姿可以使人的全身肌肉处于放松的状态，因而有利于缓解人体的全身疲劳，但长期坚持此姿势睡觉，也会容易引起或加重颈痛和头痛、导致弯腰驼背。

枕臂式睡眠与健康

枕臂式睡眠，顾名思义就是睡觉时枕着自己的手臂入睡，以手臂充当睡枕。该睡姿因为会使手臂因为长时间处于静止状态，且被头颈部压着，所以极易引发上臂的桡神经受到压迫性伤害，从而导致前臂、手腕、手指等部位的麻痹。男人在结婚后，喜欢睡觉的时候搂着爱人。这种睡姿对于男性来说会导致手臂出现血流不畅的问题出现。而且因为女性的头不能完全躺在枕头上可能会出现悬空的情况。一觉醒来，有些女性也可能出现落枕的情况。

俯卧式睡姿与健康

俯卧式睡姿即睡眠者保持俯着身子、腹部朝下、双手伸过肩的位置的姿势睡觉，人们也常称此姿势为“趴着睡觉”。俯卧式睡姿容易加重心脏和肺部的压力、影响人的呼吸，所患有心脏病、高血压、脑血栓等类疾病的患者应避免选择这种睡姿。有时候不小心出现了俯卧式睡眠姿势，家人看到了，也要帮助改正。

有利于男性的睡觉姿势

相较女性而言，男人选择右侧卧、仰卧的睡姿更有利于其健康。右侧卧睡姿既不会让心脏受到压迫，也不会让男性的生殖器官受都压迫，而且还能让身体肌肉得到放松，从而更好的缓解身体的疲劳。但需要注意的，保持右侧卧睡姿时，应该避免将生殖器夹于两腿之间，以免致意外发生，如睾丸扭转等。

与之相比，仰卧式睡姿是男性最为有利的睡觉姿势。选择仰卧式睡姿时，双腿的自然分开，可以使心脏和生殖器官免受压迫，进而不但可以减轻心脏的压力、避免使生殖器官受到误伤，同时也能够得到充分的活动空间，使其可以有效的散热、促进其更好的血液循环，尤其利于男性生殖系统的健康。

有利于女性健康的睡眠姿势

大多数女性睡觉的时候选择了左侧卧的方式睡觉，也有些女性可能会选择仰卧的姿势睡觉。实际上，这两种睡眠姿势也是最有利于女性健康的睡眠姿势。只不过女性在睡觉的时候，可能会穿着内衣。而长时间包裹内衣带来较多的束缚感，血液流通也会受阻，可能会造成大脑缺氧的状态，也有难以拥有一个好的睡眠。

在家中睡觉的时候，可以不用穿着内衣。内裤的包裹性比较强，男性阴囊处在一个潮湿的环境中，会造成精子活动能力减弱。而女性自身生理原因，长时间穿着内裤更容易引起妇科疾病。除去内衣，睡觉会更香。

【枕头多高最合适睡姿好睡得好】

想要晚上睡得好睡的香，就需要睡姿正确才是根本，而让身体有一个正确的睡姿枕头将起到非常重要的作用，那么究竟什么样的枕头才最合适呢，挑选的时候应该注意以下的几个要点。

刚刚好的高度

常有人问：「睡觉时仰躺的高度和侧躺的高度，要优先考虑哪一个？」我的答案是「两者都要考虑」。睡姿可分成「静态睡姿」与「动态睡姿」；当人进入睡眠状态，不会一直仰躺，而是会不时地翻身活动。仰躺时，颈部的角度以15度左右最理想，为了促进血液、淋巴液或关节液等体液的正常循环，人还会不时翻身。

所以，无论是仰躺或侧躺，颈部的高度一定要「刚刚好」，亦即调整完仰躺时的高度后，还要再调整侧躺高度。如上所述，仰躺时颈部的角度要调成15度左右，之后便根据这个范围，调整出侧躺时最舒适的高度。

看到这里，有些想像力丰富的人可能会觉得：「人如果侧躺再加上肩宽的高度，脖子的角度会变高吧？」的确，从头部到脖子、背部的高度，和从头部到脖子、肩膀的高度并不一样，所以有「仰躺时会变低、侧躺时会变高，两者颈部高度无法一致」这种想法并不奇怪。

但我们的身体并非机器人，不会因为肩膀的宽度而一直让头维持在高处。当我们侧躺时，肩膀会往前伸，如同缩小「睡觉时的肩宽」般，自然调整出最佳高度，因此无须多虑！你一定能找出仰躺与侧躺两者均很合适的高度。

适合翻身硬度与平坦构造

即使仰躺和侧躺两者的脖子高度都适合，若无法自由活动身体，仍然不能顺利翻身。因此枕头要有一定的硬度，以免整颗头陷进去。

一般常见的低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材质都过于柔软，即便一开始有硬度，用久也很容易塌陷，不适合用来睡觉。另外像塑料枕或荞麦枕，在使用的过程中，里面的内容物会逐渐歪向一边，使头陷入其中妨碍翻身。

走一趟寝具专卖店，在不计其数的枕头中，总有故意做成凹凸状，或挖成甜甜圈状的枕头，藉以吸引顾客的目光。形状复杂的枕头看似经过精密的计算与设计，其实却不然，因为颈部的角度或翻身的容易度都不需要精密的计算与设计，就能办到让脖子维持在理想角度、让身体能左右翻身—只需要一颗简单又平坦的枕头就能达成。

符合人体的舒适度

优良枕头的最后要件为，可持续调整符合人体的舒适度。随着高矮胖瘦等体型变化，或老化所产生的骨骼变形，都需要适时改变枕头的高度。

我们不知道身体的状态会于何时出现改变，就算一直把枕头调整到适合睡觉的高度，也不能一颗枕头睡到底，必须经常留意自己身体的变化来调节枕头。

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