我好害怕

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

害怕是一种让人印象很深刻的情绪，说到害怕，我不由得回想起我觉得很害怕的那件事情来……

记得那是一个漆黑的夜晚，妈妈叫我去倒垃圾，本来就怕黑的我又听到让我一个人自己去倒垃圾，不禁打了个寒战。在妈妈不停地央求，我只好答应了。刚出门，我就觉得阴森森，只好打开楼道的灯。咦?灯怎么打不开。“呜-灯肯定又坏了! ”我自言自语道。寒风“呼呼”的吹着，我的心也在“砰砰”的跳动着。忽然，我觉得后面有人在跟着我，我回头一看，啊!对门的小狗出来了。我一看到它，我就马上往楼下跑，终于到了楼下，我把垃圾扔了后，我又往楼上跑。

我慢慢地走着，不时回头看看。寒风吹在我的脸上，冰凉凉的，想起那开着空调的房间，多么想感受一下温暖啊!我飞快地跑到楼上，绕过堆放的杂物，绕过守门的小狗。终于，到了家门口，我已经筋疲力尽了，喘着粗气。休息了半天，才敲起了门。

每次想起那黑黑的楼道 ，心里就很害怕，看到漆黑漆黑的东西或颜色，我就会想起那件事情，想起那时的我。

那个时候，我很害怕，那是我觉得最害怕的一次经历了!

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