我好害怕

三堂网 > | 发布时间:2018-12-30T16:09:06 更新时间:2024-11-22T15:20:46
【我好害怕,该怎么办?】

第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

【作文我好害怕】

害怕是一种让人印象很深刻的情绪,说到害怕,我不由得回想起我觉得很害怕的那件事情来……

记得那是一个漆黑的夜晚,妈妈叫我去倒垃圾,本来就怕黑的我又听到让我一个人自己去倒垃圾,不禁打了个寒战。在妈妈不停地央求,我只好答应了。刚出门,我就觉得阴森森,只好打开楼道的灯。咦?灯怎么打不开。“呜-灯肯定又坏了! ”我自言自语道。寒风“呼呼”的吹着,我的心也在“砰砰”的跳动着。忽然,我觉得后面有人在跟着我,我回头一看,啊!对门的小狗出来了。我一看到它,我就马上往楼下跑,终于到了楼下,我把垃圾扔了后,我又往楼上跑。

我慢慢地走着,不时回头看看。寒风吹在我的脸上,冰凉凉的,想起那开着空调的房间,多么想感受一下温暖啊!我飞快地跑到楼上,绕过堆放的杂物,绕过守门的小狗。终于,到了家门口,我已经筋疲力尽了,喘着粗气。休息了半天,才敲起了门。

每次想起那黑黑的楼道 ,心里就很害怕,看到漆黑漆黑的东西或颜色,我就会想起那件事情,想起那时的我。

那个时候,我很害怕,那是我觉得最害怕的一次经历了!

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