自控能力差的人

【自我控制能力很差的人如何自救？】

自我控制是为了避免不良行为，并会为了目标不断调节和改变的能力。拥有自我控制能力对于健康和福祉很重要。控制行为以避免诱惑并实现目标的能力，延迟满足并抵制不良行为或冲动的能力都是自我控制能力。拥有自控能力的人，无论他的目标是减肥，获得大学学位还是戒烟，都可以轻松地实现目标。

对于自我控制能力很差的人，可以尝试以下锻炼方式。避免诱惑。这是刚开始提升自我控制的有效方法。避免诱惑可以使你的大脑保持清醒，并为提升自控能力打好基础。避免诱惑的一种方法是找到健康的分心目标。例如打电话给朋友，去跑步，使您的头脑摆脱目前正在吸引您的事情。未雨绸缪。考虑可能会破坏您决心的可能情况。如果您面临诱惑，您将采取什么措施避免屈服？研究发现，即使在人们经历了自我耗竭的影响的情况下，提前计划也可以提高意志力。例如，如果您知道自己很难控制自己不去吃零食，那么您可以先去吃多点正餐填饱肚子，避免再去想零食。

一次专注于一个目标。一次设置很多目标通常是无效的方法。在一个领域中耗尽意志力可以减少其他领域的自我控制。最好选择一个特定的目标并将精力集中于此。一旦将实现目标所需的行为转变为习惯，就无需花太多精力来维持习惯。然后，您可以使用资源来实现其他目标。冥想。冥想是加强自我控制肌肉的好方法。冥想是开始学习如何提高自我意识的好地方，以便您可以更好地抵抗诱惑。此技术还可以帮助您学会放慢思想，这可以帮助您控制任何冲动，从而提高自我控制能力。提醒自己后果。自我控制可以帮助您实现目标并改善身心健康一样，缺乏自我控制也会对您的自尊，教育，职业，财务，人际关系以及整体健康和福祉产生不利影响。提醒自己这些后果可以帮助您在控制自制力时保持动力。自我控制是一项重要技能，可让我们调节行为以实现长期目标。

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