你知道哪些保健方法

【身体保健最佳方法有哪些？】

现在人们生活条件慢慢变好了，自然不再局限于温饱的满足，而是开始追求精神层次的满足，并且很多中老年人都开始关注养生，甚至年轻人也知道保养身体，事实上，保养身体最关键在于养成良好的生活习惯，否则吃再多补品都是于事无补的。

1、身体保健最佳方法

1、最晚11点前睡觉：解毒、护全身健康

晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。

专家表示，“晚睡族”应尽量调整作息时间，所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒，保证全身健康。

2、远离酒和药：保护肝脏

不要以为自己体质弱，生了病就想吃药。遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。另外，许多药物服用后是经过肝脏代谢，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

而长期饮酒易导致酒精性肝炎，损害肝脏的解毒功能。

3、加强锻炼：防病、延寿、护脑

一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，控制体重增长，都称得上最好的“药物”。

即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。

4、多吃蔬菜水果：防心血管疾病、护肝

世界卫生组织饮食营养与慢性病预防组织建议，每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多种果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中风等疾病危险。

蔬菜和水果还对肝脏有保护作用，这是由蔬果中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。其中，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防肝病的作用最强。

5、少盐多醋：防中风、防心脏病、降脂、促消化

盐多了不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%;

醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

6、充分咀嚼：促消化、防肥胖、降低糖尿病风险

在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；

吃饭至少保证20分钟，一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

7、健康的生活方式：护血管、防症、护肠胃

茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管，可以养成每天喝茶的习惯，但不是要喝浓茶；

每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力；

生病时如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力;而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

2、吃什么保健效果好

一、多吃水果

如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。

蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。

最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。

如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

二、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。

因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C,同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源。

更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。

三、多吃粗粮

黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。

几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。

不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。

不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。

四、多吃鱼

多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%.

沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。

同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高。

并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。

五、多吃坚果

尤其是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。

可能很多人觉得自己吃了那么多保健品，为什么身体还是很差，依然不如别人抵抗力强，其实这一部分是因为遗传因素决定的，还有很大一部分是自己后天没有保养好身体导致的，事实上，只要每天保证充足睡眠，一日单餐饮食均衡有规律，改掉不良习惯，那么不用吃任何补药保健品，身体也会非常好。

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